⚛️Для того, чтобы нам разобраться с этим вопросом, следует обратиться к науке, чтобы сделать объективный и правильный вывод.
⚗️В этом исследовании было собрано большое количество статей, исследований, анализов, отфильтрован весь мусор и с помощью электромиографии были проведены измерения на добровольцах (к слову, свыше 200 человек).
🙇В итоге учёные пришли к выводу, что лучшие упражнения для активации большой ягодичной - это зашагивания, ягодичный мостик, выпады и румынская тяга.
☝️Однако, зашагивания - это не лучшее упражнение, так как нам нужно работать в динамике постоянно и не терять напряжение в рабочей мышечной группе, что добиться лучшей гипертрофии мышц.
🚶♂️Идём дальше...
В этом исследовании был сделан вывод, что глубокие приседания ниже параллели отлично растят ягодичные мышцы, как и квадрицепсы...
...однако уже в этом исследовании сравнили ягодичный мостик, выпады и приседания и ягодичный мостик наилучшим образом активировал большую ягодичную мышцу на ЭМГ.
👸А, соответственно, мы можем сделать вывод о том, что среди всех упражнений лучше всего работает ягодичный мостик, который должен выполняться при большом угле сгибания голени, максимально активируя ягодицы (что точно также показывают исследования)...
..но это не значит, что вы должны делать только его.
🔝В моём топе для ягодиц присутствует ещё отведения ног в тренажёре и кик-бэки в Смите, которые отлично пробивают ягодицы в изоляции, точно также следует добавлять румынские тяги, гиперэкстензии и ,возможно, выпады и приседания, если вы преследуете цель накачать бёдра.
✅Подписывайся, здесь всё про фитнес и телостроительство.