Составление планов делает более эффективными нашу физическую активность, пищевое поведение и профессиональную деятельность.
Эксперты по системам советуют «распаковывать» свои цели максимально детально: что, когда, где и как вы планируете сделать? Будьте логистами, учитывайте всё, даже время на поездку до спортзала и обратно.
✔️ На физиологическом уровне это выглядит так: если бы не префронтальная кора, то мы бы без остановки реагировали на стимулы, выполняя все действия рефлекторно. Основным назначением этой области мозга считается как раз согласование мыслей и действий в соответствии с внутренними целями. У людей с лобными поражениями часто есть проблемы с достижением целей, планированием и поведением «по правилам».
✔️ На когнитивном уровне составление планов создаёт в памяти связи между чувствами и мыслями и событиями, которые случатся в будущем. Например, чувство наполненности и радости по утрам после растяжки или тренировки может стать триггером как на ментальном, так и на физическом уровне. Через некоторое время тело запомнит, что после тренировки становится хорошо: меняется гормональный фон, расслабляются мышцы и структурируются мысли, а значит, вам будет проще «договориться» со своим мозгом и планировать спортивные занятия тоже станет проще.
Связка момент-поведение выражаются формулой: «Если возникает ситуация Y, то включайте поведение X». Это помогает добиваться целей, даже если первоначальный план сорвался. Поэтому так часто рекомендуют планировать не одно, а несколько вариантов развития событий по пути к цели. Полезно делать упражнение по расписыванию альтернативных сценариев будущего.
Иронично, что именно это «недопланирование» или недооценка важности создания и прописывания разных сценариев достижения целей не позволяет довести дело до конца даже самым дисциплинированным людям.
