Как сжечь 300 калорий за 30 минут дома?
Если вы хотите сбросить вес, увеличьте количество сжигаемых калорий, чтобы быстрее приbти к цели. При большой занятости может не оставаться времени на занятия спортом. Чтобы 100% сжечь достаточное число калорий за ограниченный промежуток времени, выполняйте интенсивные физические упражнения хотя бы на протяжении 30 минут.
300 калорий — это сколько энергии?
Для людей возраста от 18 до 60 лет, со стандартной комплекцией и со средним уровнем физической активности, суточная потребность в энергии составляет 2300-2800 ккал для мужчин и 1750-2250 ккал для женщин. Дневные потребности в калориях для детей и подростков еще ниже.
Снижение нормы калорий на 10-20% в день (то есть, на вышеупомянутые 300 ккал) приводит к похудению, а увеличение — конечно же к набору массы. Однако роль играет и БЖУ рациона. К примеру, для набора мышечной массы многие спортсмены не только увеличивают калорийность рациона, но и употребляют больше белка.
300 калорий в граммах.
1. Арбуз — 1 кг
2. Яблоки — 600 г
3. Бананы — 330 г
4. Фрукты с йогуртом — 300 г
5. Чипсы — 60 г
6. Пицца — 100 г
7. Маленькое печенье — 5 штук
8. Мороженное — 125 г
9. Торт — 80 г
10. Молочный шоколад — 60 г
В среднем, для сжигания 300 ккал необходимо около 30 минут делать упражнения в достаточно активном темпе — например, прыгать на скакалке, выполнять круговую тренировку, быстро плавать или пробежать полтора километра со скоростью 10 км/час.
Что касается ходьбы, то 300 ккал — это примерно 5000 шагов (4 км), пройденные в спокойном темпе. Обычно речь идет о часе ходьбы — но цифра достаточно сильно варьируется в зависимости от физической формы, возраста и даже температуры окружающей среды.
В общем простыми словами, для похудения намного эффективнее контролировать калории на этапе их попадания в рот — а не пытаться сжигать их с помощью тренировок.
Как потратить 300 ккал:
- спокойная ходьба — примерно час
- велосипед — около 30 минут
- силовая тренировка — около 30 минут
