Стройное тело хотят все, но не все добиваются его правильно. Худеть всегда нужно с качественным подходом, а не абы как. Следует учитывать особенности и возможности своего организма. Добиться худого тела всегда не просто, а с возрастом, ситуация только усугубляется. Почему так? Да всё просто, после 50 лет наш ЖКТ начинает работать медленнее, а потому обмен веществ замедляется.
Причины снижения скорости обмена веществ:
- хронический стресс;
- недостаток микроэлементов, в частности, белка;
- некачественные продукты и нарушение режима питания;
- наступление менопаузы у женщин и гормональная перестройка.
Как исправить ситуацию и подтянуть своё тело.
Достаточно выполнять основные правила и употреблять простые продукты, тогда всё будет в норме.
1. Спорт
Упражнения, даже минимальные уменьшают содержание жира и увеличивают мышцы. А поскольку мышцы сжигают больше калорий, то и метаболизм ускоряется.
Тренировки должны быть интервальными. Нагрузку стоит постоянно менять, чтобы организм не привыкал, а обмен веществ не стабилизировался.
2. Рацион
Самый главный приём пищи- завтрак. Так, правильная трапеза с утра, даст толчок на весь день. Хорошее настроение, а вместе с тем и метаболизм вам гарантированы.
Ужин, как вы уже знаете, должен быть лёгким, но таким, чтобы ночью не было желания подкрепиться.
Самое главное. Питайтесь по часам и порциями. Следуя определённому режиму, ваше тело само начнёт понимать, когда энергию нужно восполнить и куда её деть.
3. Белок
Чтобы переварить белок, нам требуется больше энергии. Поэтому если вы увеличите его потребление, то довольно долго не будете чувствовать голод, соответственно калорийность за день сократится.
4. Специи
Острые специи и продукты повышают перистальтику кишечника, следовательно. процесс пищеварения пойдёт быстрее.
5. Релакс
Необходим так же, как и сон. Длительный стресс истощает нас, а при хронической его форме тело переполняется кортизолом. Он стимулирует аппетит, что вызывает переедание.
Поэтому позвольте себе отдых каждый день по 10-15 минут будет вполне достаточно.
6. Сон
Спать необходимо полноценно. Не 4 часа, а как минимум 7. Кто спит меньше, тому труднее функционировать, организм отказывается работать, а процесс переваривания пищи замедляется, калории накапливаются и вес повышается.
7. Очищение
Прежде чем, начинать работать со своим рационом необходимо подготовить организм. Программы очищения справляются с этим лучше всего. Чистый организм - это как белый лист, только так мы сможем создать абсолютно новых себя.
Теперь поговорим о продуктах.
1. Белок
Как я уже писала выше, он нам просто необходим. Лидер по содержанию белка-яйца, кроме этого в них много аминокислот, которые также плодотворно влияют на метаболизм.
2. Жидкость
Её должно быть достаточно, а потреблять необходимо только в тёплом виде. Если вы не знаете, сколько именно вам нужно пить в день, то просто прислушайтесь к себе. Хотите пить - берите и пейте. Но это должна быть вода и только она, чаи и кофе мы не учитываем.
3. Молочка
Кефир, ряженка, творог и тому подобное - всё это содержит кальций, а полезен он не только для костей, но и для обмена веществ. Кстати, именно благодаря ему, жир перерабатывается лучше.
4. Мясо
В частности белое, это курица и индейка. Жиров они практически не содержат, а вот белка, тем более если их правильно приготовить, хоть отбавляй.
5. Масла
Мы привыкли считать, что масло - это вред. Но ведь существуют и полезные его виды. Так, например:
- кунжутное;
- тыквенное;
- сливочное 82,5%;
- даже сало, но в небольших количествах.
Все они будут помощниками, а не врагами.
Друзья, метаболизм- это такая вещь, за которой нужен постоянный контроль. Поэтому сбрасывать вес самостоятельно, без поддержки и подсказок я не рекомендую.
Внимание, все материалы канала имеют исключительно информационный характер. В вашем конкретном случае, советую консультироваться со специалистами.
Если вы всё -таки надумали убрать лишние килограммы, то добро пожаловать на мой бесплатный вебинар по снижению веса.
Как нормализовать вес по методу «Питание + Очищение + Восстановление», именно на нём я рассказываю о том, что влияет на вес, что делать, если стрелка весов ползёт вверх и ничего не помогает. И много чего ещё.
Приходите и станьте настоящим экспертом в вопросах похудения. ЖМИТЕ ЗДЕСЬ👈
Больше полезной информации про здоровье, правильное питание и восстановление организма вы найдете на моем канале.