Что делать если работу нужно сделать сегодня, а желания нет. Мотивация- это наше внутреннее состояние и наше окружение. Все это переменчиво, и даже если нет желания начать, это может сработать нам «на руку».
План:
- Мотивация-сила воли?
- Способы себя мотивировать.
- «Я знаю последствия, но все равно ничего не делаю».
- «Слишком много дел, я не знаю как начать что-то делать».
- Что поможет продлить мотивацию?
- Эффект «Я начну с понедельника!»
Мотивация- это то, что помогает нам придерживаться плана и систематически выполнять рутинные действия для достижения цели. Это всегда борьба внутри нас между «я буду продуктивным, выполню все на 100%» и «я сегодня не хочу это делать, не смотря ни на что».
Процесс выбора в пользу лучшего, есть проявление, в какой-то степени, силы воли. 🤓Сила воли имеет мало общего с самой личностью человека, а в большей степени с тем, как организованна среда вокруг него.🤓
Способы себя мотивировать.
1)Повысьте доступность дел, которые собираетесь сделать. Измените свою среду и направьте все чем вы хотите заниматься по пути наименьшего сопротивления (уменьшить энергозатратность).
🙋🏻♀️Например: «Я хочу научиться играть на гитаре». Для это купи красивую подставку для гитары и поставь ее на видное место, чтобы придя в комнату у тебя появлялось желание взять ее в руки (она должна одна из первых «бросаться» в глаза).
2)Усложни доступ к отвлекающим источникам, предугадывая что может тебя отвлекать при работе.
🙋🏽♂️Например: «Я иду заниматься игрой на гитаре». Ты приходишь в комнату, гитара стоит на подставке в видном месте (как из прошлого пункта), но взгляд находит игровую приставку и на этом история заканчивается. Для того чтобы история не заканчивалась, просто убирай приставку на полку, после ее использования.
🙋🏼Или другой пример: «Я занимаюсь на компьютере, но так и тянет проверить соц.сети, буквально на пару минут». Как вариант, есть специальные «расширения», которые затрудняют доступ к сайтам. И теперь, чтобы зайти на ютуб, вам нужно либо перезагружать компьютер, либо ждать минуту для загрузки сайта.
3)Правило 2-х минут. Скажите себе «Да, я не хочу это делать, но надо начать это выполнять, буквально две минуты. Если, по истечению этого времени, мне не захочется продолжать, я остановлюсь и займусь чём-то другим». Как правило, этого времени достаточно чтобы «втянуться» в работу.
*Эти 2 минуты могут быть и пятью. Время вы настраиваете сами, в зависимости от деятельности. Но оно не должно быть продолжительным.
🙋🏼♀️Например: «Я хочу бегать каждый день». При мысли «Не важно, один день ничего не значит, можно и пропустить». Заставьте выйти себя на улицу и пройти до конца дома. Да, ваша нагрузка , в этот день, по итогу может быть меньше чем в другие, но вы сделаете это.
«Я знаю последствия, но все равно ничего не делаю».
Иногда нам кажется, что мы не можем мотивировать себя, когда на самом деле мы попросту не хотим себя мотивировать.
🙋🏼♀️Например: «Я смирился с последствиями, которые будут если я начну выполнять работу в последний момент».
Ты НЕ не можешь себя мотивировать, ты НЕ хочешь тратить силы, в данный момент, на эту мотивацию. Но можно поспособствовать развитию мотивации или созданию дополнительных последствий.
Варианты:
-установить собственную награду «За выполнение работы». При установлении награды нужно учитывать чтобы она не доставалась легко, иначе это может привести к обратному эффекту.
-определить собственные "наказания". Если мы смирились с последствиями, значит они нас не побуждают к их устранению. Любые наказания- это, в первую очередь, побуждение к действиям.
-спросите себя «Правда ли вы использовали все способы к появлению мотивации или вы ищите способ оправдания?».
-создайте приятную атмосферу для выполнения задания. Приберитесь на рабочем месте или сходите в кафе, библиотеку.
В том случае, когда дел слишком много, появляется лишний стресс и мы стараемся от него избавиться «оно само как-нибудь рассосётся».
«Слишком много дел, я не знаю как начать что-то делать».
Для решения этой проблемы есть всего 4 пункта.
1)Прогуляйтесь перед работой. Да, может показаться, что это трата времени и одно от другого не зависит, или «если нужно расслабиться я могу и другим заняться, более полезным». Но, могу лишь сказать, что знаю из своего опыта и знаний, что легкая физическая активность улучшает когнитивные способности. А нахождение в большой открытой местности, тем более если это парк или двор способствуют своего рода «отдыху» для мозга и глаз.
2)После прогулки, выделите себе одно задание над которым начнёте работу прямо сейчас. Напишите его на бумаге, не теряйте из вида. И, пожалуйста, не думайте, что сериал не будет вам мешать на заднем фоне.
3)Обеспечьте порядок на вашем рабочем месте.
4)Не пытайтесь выполнить работу идеально с первого раза. Если вы не можете сейчас доработать материал, ну просто не идут в голову слова, помните, что вы можете вернуться к нему позже.
Что поможет продлить мотивацию?
В долгосрочной перспективе, есть всего один принцип, который при его соблюдении не будет давать исчезать вашей мотивации. И это….Weekly review day, то есть -
День подведения итогов, анализа и планирования на следующую неделю. В этом может помочь: ежедневное записывание дел, которые вы сделали. Также это может быть первым шагом к созданию самого плана.
В этот день вы проверяете, что удалось сделать, а что нет. Делаете анализ, отвечая на вопрос «Почему я это не сделал, что мне помешало?». Убираете не нужные задачи и обновляете последующие, записываете новые идеи.
Эффект «Я начну с понедельника!»
В английском языке этому эффекту придумали определенное название - «Fresh start effect». Существенные толчки, мотивации к навык привычкам-редкие (переезд от родителей, смена работы и тд.) Но есть механизм, который мы используем интуитивно. Мы берём какие-то моменты и наделяем их смыслом чего-то нового.
Где искать Fresh start?
- Календарный. Начало года, недели, месяца, квартала. Каждый период может становиться «отдельной главой», со своими целями.
- Важные события. Выпуск из института, новая работа, повышение. При чем есть убеждение, что при выпуске из школы, поступлении в институт и переезде, больше шансов эффективного использования Fresh start.
- Новые эмоции. При чем это могут быть тренинги, курсы и тд.
🥇Важно помнить, что мотивации не будет, если мы не будем нуждаться в цели и если не будем верить в нее.