Составьте список дел
Например, в начале дня напишите список задач, которые должны быть завершены к его концу. Расставьте их в порядке от самой важной или срочной, к той, что не потребует больших усилий. Если вы готовитесь к экзамену, начните с той темы, что недопоняли на занятиях, а напоследок оставьте ту, что вы и так неплохо помните или можете по ней сказать хоть что-то.
Найдите тихое место
Фоновый внешний шум, такой как автомобильные гудки или детский крик, стимулирует высвобождение кортизола, который также известен под названием «гормон стресса». Слишком высокий уровень кортизола мешает сконцентрироваться. Чем больше мы подвергаемся фоновому шуму, которого очень сложно избежать в городах, тем сложнее сосредоточиться на задачах. Если вас ждёт серьезное дело, которое потребует максимальной концентрации, попросите родственников и соседей вести себя тише, плотно закройте окна, воспользуйтесь берушами, попробуйте максимально избежать шума.
Избавьтесь от цифровых раздражителей
Сложно сосредоточиться, когда каждые 5 минут на смартфон и компьютер приходят новые уведомления. Здесь решение одно — избавиться от них. Смартфон лучше вообще спрятать в сумку или унести в другую комнату, чтобы не было соблазна проверить, что там новенького, ну или хотя бы поставить режим «не беспокоить». На компьютере стоит закрыть все приложения. Далее мы поговорим о том, что отвлекаться, даже используя смартфон или компьютер — не абсолютное зло, но спонтанные отвлекающие факторы стоит всё же исключить.
Успокойте своё тело
Некоторым людям сконцентрироваться мешает избыток энергии, им сложно усидеть на месте без дела. В таком случае не помешает добавить немного движения.
📎 Способ 1. При подготовке к экзамену, докладу или презентации используйте бумажный учебник или конспект. Подчёркивайте важные предложения и термины ручкой, обводите цифры
📎 Способ 2. Игрушка-антистресс. Подойдёт всё, что можно жать, мять, растягивать параллельно основному занятию. Руки будут заняты, голова освободиться для более важных занятий.
📎 Способ 3. Используйте небольшой мячик, прямо как доктор Хауз, который вы можете швырять о стену во время размышлений. Решение, которое подойдёт не для каждого офиса, но дома использовать можно.
Отвлекаться — естественное и полезное состояние для человека, в течение которого он может восстановиться и приступить к заданиям с новыми силами. Главное в этом деле — контроль за тем, чтобы время релаксации не превышало то, в которое вы заняты делами.