Грудное молоко содержит почти все, что нужно новорожденному ребенку для развития, включая жидкость, витамины, минералы, строительные блоки иммунной системы и даже гормоны! Сложность заключается в том, что матери сами должны потреблять достаточное количество нутриентов и жидкости, необходимых для выработки оптимального по составу грудного молока, обеспечивающего малышей всеми полезными веществами.
Если вы кормите грудью или планируете грудное вскармливание, вы можете задаться вопросом: могу ли я сделать свое грудное молоко максимально питательным и полезным? Безусловно! В этой статье рассказывается обо всем, что вы можете сделать для улучшения качества грудного молока, чтобы вы и ваш ребенок были здоровы и полны сил, от увеличения выработки грудного молока до обеспечения его максимальной питательности и отсутствия токсинов.
Как увеличить выработку грудного молока?
Первый шаг к тому, чтобы грудное молоко стало полноценным источником питания для вашего ребенка, — это сделать так, чтобы его было достаточно для обеспечения колоссального роста, который предстоит малышу в течение первых нескольких месяцев жизни.
Врач или педиатр может помочь определить, сколько молока вы производите, особенно если ваш малыш не набирает вес в ожидаемых количествах в первые несколько дней и недель после рождения. Если ребенок не набирает достаточный вес, это может быть связано с несколькими проблемами, включая трудности с захватом соска, короткую уздечку языка или недостаточное количество молока у матери. Консультант по грудному вскармливанию может помочь определить основную причину проблем с кормлением грудью.
Если вам нужно оптимизировать количество вырабатываемого грудного молока, у нас есть хорошие новости! Могут помочь изменения образа жизни и питания.
1. Нормализация уровня сахара в крови
Адекватный контроль уровня сахара в крови во время беременности может снизить риск того, что у матери будет мало грудного молока. В одном исследовании беременные женщины, страдающие гестационным сахарным диабетом, с большей вероятностью сталкивались в будущем с проблемами нехватки грудного молока, чем женщины с нормальным уровнем сахара в крови.
К счастью, существует множество эффективных способов контролировать уровень сахара в крови во время беременности с помощью питания и изменений в образе жизни, от увеличения потребления клетчатки и белка до включения в рацион большего количества цельных продуктов. Беременным женщинам стоит получить консультацию сертифицированного диетолога, чтобы убедиться, что они придерживаются здорового рациона, помогающего поддерживать оптимальный уровень сахара в крови, поскольку это может увеличить шансы на выработку достаточного количества грудного молока после родов.
2. Повышенное потребление жидкости и макронутриентов
Женщинам, которые кормят грудью, следует потреблять дополнительно 300 калорий в день и, в зависимости от чувства жажды, увеличить потребление жидкости сверх того, что им было необходимо до беременности или кормления грудью.
Потребление дополнительных 300 калорий или жидкости может показаться непростым делом, но не всегда это так! Просто дважды в день добавляйте в свой рацион горсть орехов и кусочек какого-либо фрукта, энергетический батончик или протеиновый коктейль, чтобы получить дополнительные 300 калорий. Перекусы крекерами с сыром, овощами и хумусом, оливками и мясными деликатесами также могут увеличить потребление калорий и питательных веществ.
3.Оптимизация нутритивного статуса женщин, кормящих грудью
Кормящие грудью женщины чаще, чем остальное население, испытывают дефицит витамина B6 и железа. Отличным способом обеспечения надлежащего уровня этих питательных веществ будет выбор и регулярный прием комплекса витаминов для беременных, который содержит витамин B6 и железо.
Женщины, кормящие грудью, могут получать больше витамина B6, употребляя такие продукты, как нут, говяжья печень, тунец, лосось и курица. Также можно повысить потребление железа, включив в рацион такие продукты, как устрицы, белая фасоль, говядина, чечевица, шпинат и тофу. Кроме того, некоторые крупы обогащены железом, что облегчает его потребление для людей, которые не любят готовить или склонны избегать бобовых или мяса.
Для нормального развития мозга малышам также необходимы длинноцепочечные жирные кислоты ЭПК и ДГК. Тем не менее, для рациона многих людей характерен дефицит этих двух жирных кислот. Поскольку человеческий организм не может самостоятельно вырабатывать омегу-3, кормящие грудью женщины должны ежедневно потреблять достаточное количество ЭПК и ДГК.
Один из способов сделать это — добавить в рацион семена льна и чиа, лосось и грецкие орехи. Также можно принимать добавки с рыбьим жиром, маслом печени трески или ЭПК и ДГК. Добавки с рыбьим жиром можно принимать в виде жидкости, капсул или жевательного мармелада. Я всегда советую своим пациентам хранить капсулы с рыбьим жиром в морозильной камере и принимать их прямо перед обильным приемом пищи, чтобы уменьшить рыбный запах и отрыжку, которыми они славятся, и это отлично работает!
Добавки для детей на грудном вскармливании
Каким бы замечательным ни было грудное молоко, дети не могут всегда питаться только им. Например, детям, находящимся исключительно на грудном вскармливании, после четырехмесячного возраста рекомендуется добавить в рацион железо в очень небольших количествах. Родители должны проконсультироваться с педиатром о подходящих добавках для малышей, находящихся на грудном вскармливании, прежде чем давать детям какие-либо добавки самостоятельно.
Выводы
В этой статье содержится информация, которая поможет вам подготовиться к разговору с врачом об увеличении выработки молока, повышении нутритивного статуса самой кормящей матери и ее грудного молока, а также даст понимание того, какие питательные вещества могут после определенного возраста понадобиться детям, находящимся исключительно на грудном вскармливании. Владея этой информацией, вы сможете сделать свое грудное молоко максимально полезным для малыша и обеспечить ему отличный старт в жизни!