Скоро зима подойдет к концу, и настанут замечательные теплые деньки - время радоваться солнцу и носить мини-юбки! Но, чтобы не стыдно было показать свои ножки, нужно заранее позаботиться об их стройности. Мы расскажем вам о простом комплексе упражнений, который позволит вам добиться желаемого.
Наклоны.
Они помогут подтянуть мышцы на внутренней стороне бедра.
Становимся ровно, пятки вместе, носки смотрят в разные стороны, руки подняты над головой и чуть-чуть закруглены. На счет "раз" идет наклон корпуса вперед, на счет "два" руки опускаются к полу и на счет "три" возвращаемся в исходное положение. Делаем глубокий вдох, затем выдох, поднимаемся на носочки. Потом повторяем все сначала и так не менее 25 - 30 раз.
Приседания.
Ноги ставим параллельно друг другу, стопы на ширине бедер, вес тела переносится на пятки, держим спину прямо, пресс напрягаем. На выдохе приседаем на 90 градусов, на вдохе возвращаемся в исходную позицию. Пятки от пола не отрываем. Расставляя ноги чуть шире, увеличиваем нагрузку на внутреннюю поверхность бедер.
Прыжки. Ноги расставляем на ширину плеч, рыки разводим в стороны, немного приседаем и, оттолкнувшись пятками, подпрыгиваем вверх. Приземляемся и делаем глубокое приседание. Потом возвращаемся на исходную.
Повторить упражнение 2 - 3 сериями по 25 выпрыгов.
Приседания на носочках.
Они помогут укрепить мышцы голени. Пятки сводим, носки разворачиваем в противоположные стороны, руки разводим в стороны параллельно полу. Приподнимаемся на носочки, фиксируем позу на несколько мгновений, делаем глубокое приседание, снова поднимемся на носочки и возвращаемся в исходную позицию. Повторяем 25 - 30 раз.
Упражнение для укрепления бедер. Ноги расставлены на ширину плеч, руки слегка разведены в стороны. Медленно поднимаем одну ногу вперед, держим 3 - 5 секунд, опускаем, так же отводим назад, фиксируем, опускаем. Делаем 20 раз вперед, 20 назад и меняем ногу. По тому же принципу можно сделать отведение ноги в сторону, повторять по 30 раз для каждой.
Махи ногами.
Укрепляют ягодицы, переднюю и заднюю поверхность бедер.
Исходная поза - как в предыдущем упражнении, только прямой ногой делаются сильные махи вперед и назад, по 30 раз в каждую сторону.
Заниматься нужно по 20 - 30 минут от трех до пяти раз в неделю, а для быстрого достижения результата - каждый день.
