Безнадежность и головные боли - это всего лишь два признака того, что вам нужен перерыв.
Стресс и разочарование, связанные с работой, - обычное явление, но если вы испытываете эти эмоции часто, возможно, вы входите в зону выгорания. Вдобавок ко всему, вы совсем не получаете удовольствия.
Как я узнаю, что я перегорел?
Выгорание - это состояние эмоционального, физического или умственного истощения в результате чрезмерного и продолжительного стресса, которое приводит к ощущению неспособности нормально функционировать на работе или в других аспектах жизни. Иногда неудачный рабочий день может стать причиной стресса, но признаки выгорания не меняются и остаются хроническими.
- Никакой надежды. Чувства беспомощности, безнадежности, отсутствия мотивации и неудовлетворенности характерны для эмоционального истощения, что может еще больше снизить самооценку и заставить человека отдалиться от друзей и семьи.
- Изо дня в день все так сложно. Вы можете с ужасом вставать с постели по утрам или чувствовать себя неудачником на работе или в личной жизни. Усталость может значительно усложнить выполнение повседневных обязанностей и задач.
- Ищу выход. Фантазии о побеге - не редкость для эмоционально истощенных людей, поскольку стресс заставляет их брать импровизированные отпуска или просто хотеть убежать.
- Физические эффекты. Существуют и физические симптомы, связанные с эмоциональным истощением: стресс проявляется в головных болях, болях в спине, желудке, нарушениях сна и потере аппетита. Эмоциональное истощение также снижает иммунную систему, поэтому люди, испытывающие эмоциональное истощение, более восприимчивы к простуде и гриппу.
Что вызывает эмоциональное выгорание?
Хотя причины выгорания чаще всего связаны с карьерой или работой, есть некоторые свидетельства того, что родители также могут испытывать это явление. Неясные карьерные ожидания, дисфункциональная динамика на рабочем месте, монотонная или хаотичная работа, отсутствие социальной поддержки и дисбаланс между работой и личной жизнью - вот основные проблемы, связанные с работой, которые могут привести к выгоранию.
Лечение эмоционального выгорания
Общение с другими людьми - хороший способ преодолеть последствия эмоционального истощения, поскольку оно может сделать людей более замкнутыми. Поговорите с человеком, которому вы доверяете, и открыто расскажите о своих трудностях. Также полезно как можно больше общаться с коллегами, чтобы не чувствовать себя одиноким на работе, так как выгорание происходит в основном на рабочем месте.
Насколько распространено выгорание?
Однако даже те, кто не работает на передовой, сталкиваются с повышенным уровнем выгорания из-за экономической и социальной незащищенности, с которой мы все сталкиваемся. На самом деле, выгорание свойственно всем людям. Если вы обнаружите, что ваша вовлеченность в работу, коллег, семью и друзей снижается, обратите внимание на первые признаки выгорания. Наряду с физическими побочными эффектами, если вам трудно заснуть или вы постоянно чувствуете себя циничным или раздражительным на работе.
Береги себя
Сбалансированное питание, употребление большего количества фруктов и овощей, сокращение количества сахара и снижение потребления продуктов, разрушающих настроение, таких как алкоголь и кофеин (особенно если они употребляются в избытке), может помочь минимизировать последствия эмоционального истощения. Регулярные физические упражнения и здоровый сон также могут помочь в борьбе со стрессом.
Сделайте уход за собой частью своего распорядка дня. Важно выделить время на восстановление, а также уделить время расслабляющей ванне или чтению книги вечером. Соблюдение баланса между работой и личной жизнью важно для психического здоровья и является одним из лучших способов предотвращения эмоционального истощения.
Если усталость не лечить, она может перерасти в депрессию, тревогу или расстройства настроения, и тогда может потребоваться профессиональная помощь. Если вы подозреваете, что испытываете симптомы эмоционального истощения, рекомендуется обратиться за медицинской помощью.