Сегодня социальные сети занимают все больше места в нашей жизни. На них строится общение и любовные отношения, работа и бизнес, да и, в общем-то у некоторых целая жизнь. Онлайн-платформы — это еще и огромный источник дофамина, который является нейромедиатором, отвечающим за предвкушение удовольствия и мотивацию. Он заставляет нас двигаться вперед, отвечает за неожиданное вознаграждение. Постоянное воздействие дофамина под влиянием стимуляторов снижает чувствительность рецепторов, поэтому с каждым разом потребуется больше гормона, чтобы испытать чувство удовлетворенности. Так возникает зависимость. В норме дофамин выделяется порциями. Когда мы вкусно поели, выспались, надели красивую одежду, привели тело в идеальную форму, дочитали интересную книгу. Так выглядит здоровая работа нашего организма. Но когда буквально на расстоянии вытянутой руки лежит телефон, наполненных фотографиями красивых людей, вкусной еды и смешными шутками, есть возможность получить огромную порцию дофамина сразу, ничего не делает при этом. Поэтому у людей пропадает мотивация делать что-то масштабное и длительное. К примеру, для чего идти в зал и худеть? Ведь это красивое тело я получу только через долгую и регулярную работу, а значит и дофамин я получу не сразу. На занятие чем-то серьезным просто может не хватить ресурса, а запомнить что-то полезное будет сложнее.
Влияние на концентрацию. Всеми любимые рилсы и тик-токи сократили среднюю продолжительность нашей концентрации до 8 секунд. В то время как средняя продолжительность концентрации внимания печально известной золотой рыбки с плохой фокусировкой составляет 9 секунд.
Влияние на сон. Чрезмерное использование соц сетей ведет к нарушениям сна. Свет экрана мешает выработке мелатонина, который отвечает за сон, работу головного мозга и пищеварительного тракта. Самый неприятный свет для мелатонина — синий, исходящий от экранов телефона, компьютера или телевизора. Он снижает выработку гормона в два раза по сравнению с обычным светом.
Влияние на память. Согласно исследованиям Принстонского университета, посты в соцсетях повышают риск забыть событие, так как мозг решает, что не нужно себя перегружать, раз воспоминание осталось на электронном носителе.
Как побороть зависимость от соцсетей
Сейчас у большинства использование телефона вышло на автоматический уровень. Утро начинается с новостей, ожидание сопровождается посещение соц. сети, приемы пищи под фильм или видео, в любую свободную минутку мы берем телефон. Нужно научиться отслеживать эти моменты и одергивать себя, спрашивать “Что я хочу сейчас получить оттуда? Мне скучно или я хочу подавить свою тревожность? От чего я сбегаю в телефон?” Если это попытка развлечься, найдите ей альтернативу, например, игра с домашним животным, книга, творческий процесс. Попробовав новый способ, подумайте, можете ли вы теперь справляться по-другому.
Также одна из форм зависимостей от соц сетей может быть проживание чужой жизни. Тут важно задать себе вопрос: Чего мне не хватает и что я получаю в социальных сетях? Попробуйте восполнить дефицит в реальности.
Ловите момент. При живом общении не отвлекайтесь на социальные сети, проживите моменты, наслаждаясь ими полностью. Не спешите выкладывать посты с отдыха, путешествий и концертов в реальном времени, отложите это.
Сейчас множество телефонных приложений-таймеров, которые помогают не отвлекаться на сторонние приложения во время важных дел. Отключите регулярные новостные уведомления, поставьте лимит на приложения или даже удалите их на время.
Будьте в диалоге с собой. Почему я трачу время на других людей? Почему мне важно произвести впечатление на них? Включите рациональное мышление и помните, что не всегда в социальных сетях все так, как в реальной жизни.
Не бойтесь быть не “на связи”, идите гулять без телефона, отложите его перед сном на самую дальнюю тумбу.