Будь то новогоднее решение или внезапное решение изменить образ жизни, безусловно, похвально, что с этого момента вы решили уделять больше внимания сознательному образу жизни. Какой бы ни была ваша цель, вы можете облегчить процесс изменения образа жизни, следуя нескольким полезным советам!
Кому мы рекомендуем изменить образ жизни?
Людям на пути к похудению
При большом количестве сидячей работы и отсутствии физической активности мы легко можем набрать несколько лишних килограммов. Избыточный вес может поставить нас в невыгодное положение в жизни, поскольку наши тела перегружены, мы легче потеем, нам труднее дышать, и мы, как правило, недовольны своей внешностью. Сейчас самое время перезарядиться тренировками и обратить внимание на питание!
Людям, стремящимся увеличить мышечную массу
Для тех, кто испытывает трудности с поддержанием или наращиванием мышечной массы (например, из-за своего телосложения эктоморфа), пришло сделать все возможное, чтобы стать лучше! Если вы до сих пор не занимались тренировками, но поняли, что пришло время; мы уверены, что у вас будет совершенно новый образ жизни с интенсивными тренировками и разнообразной диетой!
Людям, стремящимся повысить свою производительность
Вашей новой целью также может быть улучшение темпа бега, плавания или езды на велосипеде, работа с более тяжелыми весами или улучшение уровня силы. Чтобы вы ни хотели, вам определенно нужен новый план тренировок, диета или, возможно, хорошо продуманный план диетических добавок.
Людям, нуждающимся в улучшении своего здоровья
Вы пренебрегали собой, не заботились о своем здоровье, не обращали внимания на признаки своего организма, много болели и чувствуете, что пора со всем этим разобраться? Узнайте потребности своего тела, посмотрите, какие витамины, минералы, питательные вещества необходимы для достижения вашей цели и выработайте гораздо более осознанный образ жизни!
8 советов, как перейти на здоровый образ жизни
Изменение образа жизни будет успешным только в том случае, если вы тщательно обдумаете шаги, описанные ниже. Так вы сможете осознанно подойти к поставленным целям и добиться впечатляющих ощутимых результатов.
1. Поставьте цель
Очень важно, чтобы мы ставили перед собой правильную цель с реальными шансами на достижение. Цель реалистична, если мы установим хороший срок. Таким образом, реальная цель — похудеть на 10 кг за год, но за 1 месяц сделать это нереально. Также учитывайте свои собственные границы, возможности, привычки, сильные и слабые стороны. Постарайтесь поставить цель так, чтобы она не закончилась разочарованием из-за того, что вы столкнулись с невыполнимой задачей или из-за того, что вам пришлось бы ради нее пожертвовать слишком многим.
2. Избавьтесь от вредных привычек
Вы можете изменить вредные привычки, если осознаете, что они из себя представляют. Соберите привычки, которые необходимо изменить, чтобы достичь своей цели. Например, если вы хотите похудеть, вам нужно избавиться от тех сладких продуктов или закусок, которые вы едите вечером перед телевизором. Не нужно менять все сразу, а постепенно, шаг за шагом, убирать самое главное. Один в течение первой недели, затем добавьте еще один на следующей неделе и так далее, вы сами определяете свой темп. Всегда вознаграждайте себя за хорошо выполненную работу и открывайте рецепты вкусных блюд или напитков, которыми можно наслаждаться без угрызений совести. Это может быть протеиновый батончик или вкусные рецепты с использованием протеинового порошка.
3. Подготовьтесь и морально
Существует ряд способов, с помощью которых вы можете получить гораздо более глубокое самопознание и признать, принять и восстановить свои слабости, которые мешали вам в достижении ваших целей. Одним из примеров является медитация или йога, но есть много других способов мотивировать себя! Полезный метод — описать, почему вы хотите достичь той или иной цели, записать, почему это важно для вас, а затем прочитать ее в те дни, когда вам захочется сдаться. Вы даже можете повесить его на дверцу холодильника с фотографией, которая станет для вас источником вдохновения! Представьте себя, как вы достигли своей цели, как будто вас переполняло чувство, что вы это сделали.
4. Ешьте здоровую пищу каждый день
Это хорошая идея, чтобы узнать заранее, какие продукты включить в свое ежедневное меню. Как сделать свой текущий рацион более здоровым? Исключите сладкие, мучные и жирные продукты, выберите полезные закуски, такие как овощи, фрукты, и придерживайтесь цели есть здоровую пищу каждый день. Если вы жаждете сладостей или острых закусок, попробуйте приготовить их из полезных ингредиентов или попробуйте альтернативные продукты, такие как протеиновые чипсы или протеиновый крем.
5. Планируйте диету, необходимую для вашей цели
Хорошо делать покупки заранее, чтобы все было готово к началу смены образа жизни, и вам не приходилось время от времени бегать по магазину, потому что вы не знаете, что поесть в десять часов. Спланируйте свой собственный рацион и составьте свое ежедневное меню хотя бы примерно, если вы не считаете калории в начале, просто внесите изменения в свои источники питательных веществ. Следуйте предписанному меню каждый день и помните о цели! Знайте точно, что вы собираетесь съесть в этот день и что вы будете есть на следующий день.
6. Начните тренироваться или измените свой текущий режим
Если вы до сих пор не тренировались, сделать это регулярной частью вашей жизни. Посмотрите, сколько времени вы можете уделять тренировкам каждую неделю и какую форму обучения вам следует выбрать в соответствии с вашей целью и предпочтениями.
Будь то индивидуальные или групповые занятия, тренажерный зал, силовые тренировки или бег на свежем воздухе, выясните, что вы можете себе представить в долгосрочной перспективе. Часто бывает достаточно выбрать тренировку дом. Смысл в том, чтобы включать не менее 3-х тренировок в неделю, а составив идеальный план тренировок, вы сможете сохранять мотивацию на долгое время.
7. Найдите пищевые добавки, необходимые для ваших целей
Хорошо составленный пакет пищевых добавок может во многом помочь вам в достижении вашей цели, поддерживая потребление всех питательных веществ, которые вам необходимо получать из рациона. С ними вы можете повысить уровень своей силы, помочь регенерации и внести свой вклад в поддержание здоровья, похудение или набор мышечной массы!
8. Привлекайте своих друзей, партнеров и семью
Важно, чтобы ваше окружение знало о вашей цели и уважало ее, поскольку поддерживающее окружение очень помогает в достижении целей. Важно, чтобы они знали, чем и как могут вам помочь, а не сдерживают ли вас какие-то вредные привычки. Их терпение и любовь важны для того, чтобы ничто не могло отвлечь вас от вашего пути, и вы могли правильно сосредоточиться на нем. А если вы уговорите их присоединиться к смене образа жизни, мотивируя друг друга, вы сможете добиться ожидаемого результата еще быстрее!