Приветствую, мои дорогие!
Для новеньких на моём канале, я Оля, мне 51 год, я похудела уже на 26 кг и продолжаю свой путь к стройности с веса 115 кг. Моя цель не похудеть любой ценой, как было в моей жизни несчетное количество раз, а похудеть навсегда и больше не набирать. Вот поэтому я не на диете, никакой! Просто я немного поменяла своё питание навсегда. Я исключила сахар, печенье, пряники, вафли, булки, в общем "мусорную еду", не переедаю, чередую подсчёт калорий и интуитивное питание. Да, при менопаузе моё похудение сильно замедлилось, но я уже не сдамся, мои пищевые привычки постепенно меняются, вес не добавляется, а это главное.
Сегодня я хочу подробно рассказать, как я планирую свой рацион и калорийность,может быть, кому-то пригодится мой опыт. Небольшое предисловие. 2,5 года назад я решила наконец похудеть и больше не набирать (100500-я попытка! 😁😁). Сначала я начала смотреть худеющих блогеров на ютубе, применять всё к себе, но хватило меня ненадолго, потому что я начала есть и готовить то, что мне несвойственно, нелюбимо мной. Потом я начала углубляться в тему, читать серьёзную информацию и тд. Так вот, можно худеть на том, что мы любим, с минимальными ограничениями, немного изменив пищевые привычки. Об этом я уже много писала и снимала. Я часто пеку свой хлеб, из 6-ти видов муки и с семечками. КБЖУ на 100 гр :
Делаю кексики на твороге, самые любимые кокосов-творожные.
Моя калорийность на день 1400-1600 кк, белка не менее 60 гр, остальное жиры и углеводы. Меня часто спрашивают, каким счётчиком калорий я пользуюсь, НИКАКИМ! Ни один мне не понравился. Чтобы не повторяться вот скрин моего ответа.
Итак, я беру листок и записываю планируемоё меню на день, завтрак, обед, ужин, перекус.
В принципе, если есть в меру, не переедая, без вредняшек-вкусняшек, я и так укладываюсь в эту калорийность, но! Я сладкоежка, и чтобы не сорваться и быть удовлетворённой мне нужно что-то для души. 😊😊 Я планирую меню с вечера, калорийность рассчитываю обычно с утра. Пишу планируемые основные приёмы пищи, считаю их (5-10 минут) и смотрю, сколько у меня остаётся калорий на перекус (обычно это творожок, чтобы добрать белка, иногда мороженка, сырок) и вкусняшки, обычно это шоколад, шоколадно-вафельные трубочки, зефир и тд. Важный момент, стараюсь оставить запас калорий именно на вечер или всякие непредвиденные обстоятельства. Замечали, что с утра мы полны правильных планов, а к вечеру наша воля слабеет и хочется чего-нибудь этого-разэтого? Например, вчера было 2 таких обстоятельства. Во-первых,опять испекла свой вкуснющий хлеб и на перекус вместо запланированного творожка съела кусочек свежего (остывшего) хлеба с молоком (как любила в детстве). А второе, вечером друг мужа угостил своим солёным салом, не удержалась, съела пару маленьких кусочков опять же с хлебом, в итоге немного перебрала, получилось примерно 1700 кк. А теперь коротко. Завтрак 11,40.
Лыжи 8 км. 2 кусочка шоколада всегда с собой, потому что бегаю на лыжах, когда могу, а есть уже хочется.
Обед 17,20. 6 часов прошло после завтрака, у меня часто так бывает.
Перекус 18,40,про него уже написала, хлеб с молоком.
Ужин 20,00.
Я не очень люблю готовить, поэтому стараюсь обеды, ужины готовить на пару-тройку дней. Кексики пеку тоже на несколько завтраков или кашу варю и тд. Удобно планировать меню на несколько дней.
Пожалуйста, не пишите мне про счётчики калорий, пожалуйста, пользуйтесь на здоровье, но мне удобно так, как я делаю, мне так быстрее, точнее и удобней.
Вес 22 го был 89,7 кг, 23 го 89,0.
Так как в эту субботу будем справлять 18 тилетие сыночка, вообще-то у него др 31 го, но это вторник, а он хочет позвать друзей. Буду итоговый вес за месяц смотреть или 28 го (суббота), или 31 го, или 1 го февраля, посмотрю наименьший, его и запишу. 31,12,22 я была 89,8. Планировала сбросить за январь 2 кг, но сейчас буду рада и 1 кг, слишком праздничным и расслабленным выходит январь. 😁😁 Спасибо, что дочитали, за вашу поддержку, люблю, обнимаю! ❤️❤️❤️ В моей подборке с рецептами найдёте много вкусного, интересного и малокалорийного.