В сложное время требуется больше сил и ресурсов для жизни, сдюжить, устоять самому и дать спокойствие, как опору другим. Где вы берете силы? Где черпаете вдохновение для жизни?
Составьте список вещей или действий, которые доставят вам истинное удовольствие и помогут расслабиться.
Сколько пунктов получилось? Если меньше 5, то вы не умеете расслабляться, не позволяете себе расслабляться, загнали себя в угол.
Если не знаете, что даже написать, ничего не радует, то вспомните, что радовало? И выскребайте себя из депрессивного состояния.
А теперь напишите, как часто вы себе это позволяете?
Должно быть:
Несколько расслабляющих действий, техник в день.
Несколько расслабляющих действий, мероприятий:
в неделю,
в месяц,
в год.
Мероприятия, которые помогут переключиться, отдохнуть и взбодриться:
Встретиться с друзьями
Сходить на танцы
Сходить в сауну\хамам, сделать массаж
Погулять в лесу, парке
Заняться спортом: плавание, коньки, тренажеры и т.д.
Посмотреть кинокомедию
Поухаживать за своим лицом, волосами
Пройтись по магазинам
Поужинать в хорошем ресторане
Посетить выставку или галерею
Сходить в театр и т.д.
Расслабляющие ежедневные действия:
Принять ванну с пеной, аромомаслами
Приласкать своих детей
Обнять любимого
Полюбоваться закатом
Позвонить лучшей подруге
Помедитировать
Послушать пение птиц, журчание ручья, шелест листьев
Приласкать свою собаку или кошку
Поужинать при свечах
Съесть кусочек шоколада
Покачаться на качелях
Завернуться клубком в теплый плед
Почитать интересную книгу и т.д.
Так, что вы намерены сделать в ближайшие дни?
Составляем еженедельный план антистрессовых действий.
Буду рада, если вы оставите комментарий или лайк под статьей, это подстегнет меня написать следующую...
Вера Медведева семейный психолог 8-999-877-28-97 Whats App.
#психология #осенняядепрессия #коучинг #семейныйпсихолог #верамедведева #зож #спорт #релакс