Истощение ресурса нервной системы – это следствие хронического перенапряжения и негативных эмоции. Если человек находится в таком состоянии, его организм не способен быть здоровым, так как нарушены механизмы биологической саморегуляции.
Основная причина преждевременного старения и возникновения болезней (в первую очередь – психосоматических) – это усталость нервной системы.
Официальная медицина лечит болезни, устраняя симптомы и улучшая самочувствие больных с помощью лекарств, но при этом не устраняет истинных причин этих заболеваний, в результате чего многие нарушения здоровья превращаются в хронические проблемы вплоть до необходимости хирургического вмешательства.
Человек истощает свою нервную систему и теряет ресурс, последовательно проходя через три фазы неврастении: уравнительную, парадоксальную, ультрапарадоксальную.
Чтобы научиться выходить из состояния «хронической усталости» и восстанавливать потенциал головного мозга, необходимо уметь проводить самодиагностику и знать, какие мероприятия необходимы на каждой фазе неврастении. Самая тяжелая фаза – ультрапарадоксальная, когда нервная система почти полностью потеряла свой ресурс. Отсюда один шаг до депрессии, из которой выйти без квалифицированной психотерапевтической помощи очень трудно.
Вашему вниманию предлагается практический курс по борьбе с усталостью, в котором изложены самые эффективные психотерапевтические методики лечения этой болезни. Вы узнаете о том, как у человека возникает неврастения и что делать, чтобы предупредить развитие этой болезни. В учебном курсе подробно представлены алгоритмы выхода из тупиковой ситуации, имя которой – истощение. Именно тупиковой, ведь чтобы с чем-то бороться, нужно иметь силы, но если надо бороться с недостатком сил – как быть?
СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ
1. Причины истощения нервной системы
2. Диагностика состояний нервной системы
a. Уравнительная фаза
b. Парадоксальная фаза
c. Ультрапарадоксальная фаза
3. Психотерапия усталости
4. Последствия неврастении (усиление невротических страхов, раздражительность, плохой сон, головная боль)
Двадцатый век породил стрессы, неврозы и как следствие - психосоматические заболевания. Люди все чаще болеют от грубого слова, плохой мысли или эмоции.
Слово «Психосоматика» состоит из двух частей «psycho» - душа и «soma» - тело. Душа в этом слове стоит на первом месте, что подчеркивает преимущественное влияние состояния души на состояние тела. Как правило, начало болезни – это отклик, ответ, функциональное расстройство органов тела на длительное психическое напряжение. У каждого человека область этих психических функциональных расстройств сугубо индивидуальна. Это объясняется как наследственными факторами, так и воспитанными в детстве способами разрешения внутренних конфликтов.
Поэтому один и тот же длительный стресс вызывает у одних людей заболевания сердечно-сосудистой системы, у других заболевания желудочно-кишечного тракта, у третьих эндокринные дисфункции и т.д.
В процентном отношении во всем мире и в России на первом месте стоят функциональные нарушения сердечно-сосудистой системы – 50 – 60 %, которые приводят к спастическим головным болям, кардионеврозу, артериальной гипертонии, аритмии сердечного пульса, вегето-сосудистой дистонии, ишемической болезни сердца и пр.
Сердце и сосуды наиболее резко реагируют на стресс и негативные переживания, особенно у мужчин. Почему? Потому что мужчины чаще подавляют и сдерживают негативные эмоции в себе. Кроме того, физиология мужчины такова, что при этой коварной болезни субъективно хорошо себя чувствуют, часто у них нет явных предупредительных симптомов.
На втором месте стоят функциональные расстройства желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Тут цепочка органов такова – желудок, желчный пузырь, 12-перстная кишка, тонкая кишка, толстая кишка. Здесь могут возникнуть такие психосоматические заболевания, как хронический гастрит, язвенная болезнь желудка, дискинезия желчновыводящих путей, язвенная болезнь 12-перстной кишки, спастический колит, язвенная болезнь толстой кишки и пр.
Далее идут заболевания гормональной системы – эндокринные функциональные расстройства: гипертиреоз или гипотириоз, сахарный диабет, булемия или анорексия.
Психосоматические заболевания дополняют расстройства дыхательной системы: хроническая пневмония, бронхиальная астма, хронический бронхит
К функциональным расстройствам мочеполовой системы относят: энурез, нарушения менструального цикла, миома матки, фригидность, функциональная импотенция.
Кожные расстройства: нейродермит, экзема, псориаз
Расстройства костно-мышечной системы: ревматоидный артрит, остеохондроз.
Сам фактор психологической обусловленности большинства заболеваний не вызывает сегодня сомнения. Специалисты расходятся лишь в количественных оценках: одни называют 50%, другие - 70%, а ведущий канадский психиатр Ганс Селье считает психосоматическими болезнями 100% заболеваний, включая и инфекционные (поскольку действия на психику негативных мыслей, чувств, эмоций снижает сопротивляемость организма, делает его практически беззащитным).
Одной из основных причин снижения адаптационных возможностей организма и функциональных нарушений здоровья является эмоциональное перегорание, имеющее непосредственное отношение к профессиональной деятельности. Перегорание обычно ассоциируется с продолжительной, под действием серьезного стресса, работой в областях образования и здравоохранения. Можно обратить внимание на характеристики и симптомы, свойственные эмоциональному перегоранию:
• утрата мотивации;
• развитие скорее негативных, нежели позитивных установок по
отношению к работе, а также по отношению к другим людям;
• появление ощущения сужения свободы выбора;
• чувство юмора теряется вовсе либо приобретает «черный» оттенок;
• появление чувства, что все действия совершаются по принуждению, а не в результате собственного выбора.
Можно выделить в процессе сгорания три стадии: эмоциональное истощение, деперсонализация и снижение уровня личных достижений.
Эмоциональное истощение. Первым признаком начала перегорания является ощущение эмоциональной усталости. Человек чувствует, что у него осталось очень мало того, что он может дать другим людям, и он пытается справиться с этим, постепенно отгораживаясь от людей. Это ведет ко второй стадии — деперсонализации.
Деперсонализация. На протяжении этой стадии то, что человек отгораживается от других людей, используя деперсонализацию как стратегию преодоления стресса, ведет к появлению чувства одиночества. Окружающие также представляются в негативном свете, и очень часто специалист начинает испытывать неприязнь по отношению к тем людям, о которых он раньше заботился или с которыми вместе работал.
Часто такие люди тратят много энергии на то, чтобы избежать встреч с людьми, иногда заваливая себя бумажной работой и административными делами, а иногда делая все контакты с людьми очень короткими.
Снижение уровня личных достижений. У человека, пережившего эмоциональное перегорание, в конце концов появляется чувство, что у него очень мало личных достижений. В некоторых случаях это действительно так. Но иногда случается, что негативная установка приводит к неспособности адекватно оценивать себя и результаты собственной работы. Порой вся прошлая деятельность кажется абсолютно бессмысленной. "Сгорающий" человек начинает чувствовать, что в области своей деятельности он не сделал ничего стоящего, и если раньше он считал себя успешным человеком, то теперь он уверен, что это была всего всего лишь иллюзия.
Дополнительной проблемой современного человека стал недостаток двигательной активности на фоне возросших психологических нагрузок. Физическая гиподинамия привела к нарушениям обмена веществ, болезням сердца, органов пищеварения, к усталости нервной системы, плохому настроению, пессимизму. Городская жизнь, которая отделила человека от природы только добавила нам волнений, гнева, тревоги и других негативных чувств, эмоций.
Наша всеядность сделала нас незащищенными от достижений научно-технического прогресса (излучения бытовой техники, компьютеров, мобильных телефонов и т.д.), и пассивными соучастниками собственного саморазрушения. Реклама, которая уже стала неотъемлемой частью нашей жизни, абсолютно безнаказанно ломится в наше подсознание, занимая часть нашей памяти, и является несомненным элементом стресса.
Средства массовой информации день за днем навязчиво преподносят все новые и новые источники страха, в деталях описывая и показывая насилие, катастрофы, инфекционные вспышки, корыстолюбие, воровство, разборки бандитских группировок, откровенный цинизм чиновников. Тем самым создается дополнительное психическое напряжение, ослабляется жизненная энергия, и мы теряем то высокое, что делает нас Человеком, и набираем новой неуверенности, страха, безразличия, которые становятся фундаментом для психосоматических заболеваний.
Все это происходит на фоне социально-экономического кризиса, падения уровня жизни, неуверенности в завтрашнем дне, ощущения социальной незащищенности.
До недавнего времени считалось, что психический аспект психосоматических заболеваний делает их неуправляемыми, чем-то, что просто с нами «случилось». И хотя за то, что тело «заболело», отвечает психика, нам не приходило в голову, что можно, повлияв на эту психику, заставить организм снова выздороветь.
Собственно говоря, наибольшая проблема, с которой столкнулся наш современник, - это выбор правильного умонастроения. Великий философ Марк Аврелий выразился по этому поводу предельно точно:
«Наша жизнь есть то, что мы о ней думаем».
«Человек страдает не столько от того, что происходит, сколько от того, как он оценивает то, что происходит», - делает вывод французский философ Мишель Монтень.
Раскрыт даже механизм этих процессов: сначала, в результате несовершенного образа мыслей (обиды, страхи, угнетенность, злость, нежелание жить), происходит блокировка на уровне информационного поля и деформации в нервной системе, а через определенное время, если этот информационный блок не уничтожен раскаяньем либо переосмыслением ситуации, болезнь проявляется на физическом уровне, в нашем теле.
При этом необходимо понимать, что наше сознание (наше информационное поле) не в состоянии воспринимать фармакологические препараты. Лекарства снимают только болевые симптомы тела, не устраняя того, что породило их.
Из этого вытекает простой и очевидный вывод: современная медицина не может быть односторонней, соматической, а должна быть системной, интегративной, всегда учитывающей всего человека в целом, как его тело, так и его психическое состояние. При этом методы психической саморегуляции, аутотренинг и самогипноз являются одним из простых и эффективных экспресс-методов восстановления психического состояния человека, нейтрализации причин психосоматических нарушений здоровья.
Поэтому, при профилактике и лечении психосоматических заболеваний психотерапевтические методы должны быть показаны в первую очередь.
Нежелание взглянуть правде в глаза заставляет людей, культивирующих свои пагубные привычки, ходить по краю пропасти. Самое сложное для них — осознать свое поведение и взять на себя ответственность за него. Обычно такие люди стремятся переложить ответственность за свое поведение на плечи окружающих.
Только взяв на себя ответственность за собственное поведение, мы начинаем управлять своими мыслями, словами, поступками.
Многие из нас понапрасну растрачивают душевные силы, пытаясь контролировать условия, которые объективно находятся вне сферы нашего влияния: начинающаяся болезнь любимого человека, наше прошлое, несчастные случаи, налоги, насилие. Если вы не в состоянии устранить проблему, забудьте о ней.
Снимите с себя часть ответственности.
Ставя перед собой реалистические цели, выберите одну, наиболее значимую в данный момент. Концентрация душевных и эмоциональных сил на реальных целях зарядит вас необходимой энергией.
Тягостные мысли, порожденные конфликтами и психологическими травмами из нашего прошлого, неизбежно попытаются проникнуть в ваше сознание и ограничивать наши возможности и потенциал. Существует так называемый фактор сопротивления, который мы должны преодолеть. Как только негативные мысли начнут высовывать свои уродливые головки, разгоните их, сосредоточившись на позитивных решениях. Хороший способ преодолеть негативизм — как можно быстрее направить. внимание на какую-нибудь противоположную идею. В конце концов мучительные мысли исчезнут. А затем проблемы, которые поначалу казались огромными и непреодолимыми, разрешатся благодаря вашему благоразумию.
Концентрация проясняет затуманенные уголки сознания и открывает неограниченные возможности наших творческих способностей.
Сосредоточенное самонаблюдение пробуждает творческое воображение. Художник полностью раскрепощает свой талант, если отбрасывает посторонние мысли и концентрируется на том, что он хочет изобразить на полотне. Поэт или музыкант творит только тогда, когда его мысли целиком заняты предметом искусства. Напряжение — состояние, противоположное сосредоточенному расслаблению, и человек, испытывающий его, не в состоянии реализовать глубинные возможности. Волшебство психического самосовершенствования начинается с избирательной концентрации умственных сил.
Если что и объединяет творческих личностей, так это способность уходить от внешнего общения в свой внутренний мир. Они уходят глубоко в себя, достигая мудрости, ведущей к великим достижениям.
Список знаменитых людей, изменивших ход истории и использовавших разнообразные формы духовного программирования, которое мы сейчас называем самогипнозом, бесконечен. Многие изобретатели утверждают, что их творения рождались в периоды релаксации и концентрации, близкие к самогипнозу.
Противодействие разрушительным силам, с которыми сталкиваемся мы все, — основной метод, позволяющий изменить образ жизни. В его основе лежит критический взгляд на самого себя и положительные установки по отношению к своему сознанию и телу. Относитесь к себе как к уникальному, бесценному созданию, наделенному всем необходимым, чтобы выжить и преодолеть любые проблемы. Размышляйте о том, что вы можете сделать, забудьте о том, чего не в силах добиться. Вы справитесь с любыми трудностями, начиная от простуды и заканчивая раком. Если смогли другие, значит, и вы способны к преображению.
Пусть чувство исцеления пронизывает вас с головы до ног.
Если человек находится в состоянии длительного истощения нервной системы, его организм не способен быть здоровым, так как при этом нарушаются механизмы биологической саморегуляции.
Основная причина преждевременного старения и возникновения болезней (в первую очередь – психосоматических) – это усталость, снижение тонуса нервной системы и деформации в подсознании, возникшие в результате хронического стрессового перенапряжения и психологических травм.
Официальная медицина лечит болезни, устраняя симптомы и улучшая самочувствие больных с помощью лекарств, но при этом не устраняет истинные причины этих заболеваний, в результате чего многие нарушения здоровья превращаются в хронические проблемы вплоть до необходимости хирургического вмешательства.
Люди попадают в зависимость от лекарств и уже не могут полностью восстановить свое здоровье. Это тупиковая ситуация. Я не призываю полностью отказаться от услуг врачей и потребления фармакологических препаратов.
Когда наша жизнь висит на волоске в результате серьезных травм или в остром периоде тяжелой болезни, квалифицированную медицинскую помощь исключать нельзя. Но медицинская помощь должна быть временной, курсовой, для того, чтобы вытащить человека из критической ситуации. Далее, необходимо восстанавливать ресурс нервной системы и запускать все уровни биологической саморегуляции на основе системного подхода к организму человека. На этой основе подсознание и генетическая память матрицы нормы в нашем теле сами определят все нарушения в нашем здоровье и наша внутренняя аптека синтезирует все необходимые лекарства. Необходимое условие для этого – высокая активность и тонус нервной системы, отсутствие симптомов эмоционального истощения и перегорания.
Большинство людей не владеют навыками психической саморегуляции и управления своими эмоциями, поэтому они истощают свою нервную систему и теряют ресурс нервных клеток, последовательно проходя через три фазы неврастении: уравнительную, парадоксальную, ультрапарадоксальную.
Чтобы научиться выходить из состояния «хронической усталости» и восстанавливать потенциал головного мозга, необходимо уметь проводить самодиагностику и знать, какие мероприятия необходимы на каждой фазе неврастении.
Первая помощь при остром стрессе.
Если же вы оказались в стрессовой ситуации неожиданно (вас кто-то разозлил, обругал начальник или кто-то из домашних заставил понервничать) - у вас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе "СТОП!", чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Чтобы суметь выйти из состояния острого стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе. Перечислим некоторые советы, которые могут помочь выйти из состояния острого стресса:
1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе. Что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.
2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить "язык лица и тела" путем расслабления мышц и глубокого дыхания.
3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно "переберите" все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой "инвентаризации". Говорите мысленно самому себе: "Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов" и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.
4. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу) «по косточкам», как описано в пункте 3.
5. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).
6. Займитесь какой-нибудь деятельностью - все равно какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода - помогает отвлечься от внутреннего напряжения.
7. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.
8. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить вам свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.
9. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется "здесь и сейчас" и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.
10. Проделайте несколько противострессовых дыхательных упражнений. Теперь, взяв себя в руки, вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность.