Как фанат силовых тренировок, я всегда нахожусь в поиске способов поднять свои тренировки на новый уровень. Вы знаете, что прогрессивная перегрузка является ключом к достижению результатов, и вы сосредоточились на увеличении нагрузки, которую поднимаете неделю за неделей. Но что, если есть другой способ ускорить прогресс?
Согласно недавнему исследованию, увеличение количества повторений в подходе может быть столь же эффективным, как и увеличение веса. Исследователи сравнили две тренировочные программы: одна была направлена на увеличение нагрузки при неизменном диапазоне повторений, а другая — на увеличение количества повторений при неизменной нагрузке.
Результаты показали, что обе программы оказали положительное влияние на мышечную адаптацию, причем рост прямой мышцы бедра был немного больше в пользу программы с увеличением количества повторений, а динамическая сила — в пользу программы с увеличением нагрузки.
Обе группы набрали заметную мышечную массу за период исследования, при этом совокупное среднее увеличение составило от 6,7% до 12,9% в разных местах измерения. В целом эти результаты свидетельствуют о том, что с точки зрения гипертрофии прогрессирование может быть достигнуто за счет нагрузки, повторений или, возможно, их комбинации в течение 8-недельного тренировочного блока.
Что же это значит для вас? Это означает, что у вас есть еще один инструмент в вашем поясе, когда дело доходит до разработки вашей тренировочной программы. Если вы стремитесь увеличить размер мышц, возможно, вам стоит попробовать увеличить количество повторений в сете. А если больше нацелены на увеличение силы, возможно, стоит увеличить вес.
Конечно, важно помнить, что прогрессивная перегрузка - это лишь один из факторов достижения мышечной адаптации. Выбор упражнений, объем, интенсивность и время отдыха также играют свою роль. Как и в случае с любой другой тренировочной программой.
Поэтому в следующий раз, когда вы пойдете в спортзал, не бойтесь изменить тренировку и попробуйте увеличить количество повторений в своих подходах. Возможно, это именно тот толчок, который вам нужен, чтобы поднять ваши тренировки на новый уровень.
Успехов в новых начинаниях!
Всем спасибо, что дочитали данный материал до конца. Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал, наша цель 50 000 подписчиков. Вы можете внести огромный вклад в достижение этой цели.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь.