Я за спорт, но увлекаюсь ленью — вот моё кредо по жизни!😅
Но что-то, девочки, в декабре и новогодние праздники я слишком увлеклась грузинской кухней, марципанами, бургерами, мучными изделиями и салатиками, заправленными майонезом.
Как встала на весы, так и обомлела — никогда столько в своей жизни я не весила! Поняла одну бытовую хитрость: хочешь с нового года кардинально что-то менять в лучшую сторону, но лень против подобной инициативы — сначала встань на весы.
Сразу появилась настоящая мотивация начать операцию по устранению мягеньких боков и постепенно появляющегося второго подбородка. Но желание дальше продолжать довольствоваться вкусной едой никуда не пропало. Напомню, я живу в Калининграде, здесь можно устраивать гастрономический туризм! Вкусно всё: от шаурмы и другой уличной еды до лукового супа и строганины. Не вижу смысла в чем-то себе здесь отказывать:-)
Взвесилась 4 января, и в этот же день принялась за себя. Стало интересно: на сколько кг реально можно похудеть за неделю? Причем без жесткой диеты и тренировок, от которых пот будет течь градом. Мне достаточно вернуть летнее состояние "быть в тонусе" и постепенно худеть.
Выявила для себя комфортную формулу похудения: "разгрузить желудок — утренняя прогулка — домашний фитнес". Никаких душных фраз про "меньше жрать". Этот совет очевиден, но как-то уныло, душно и противно звучит. Мы в 21 веке живём, надо всё полезное адаптировать под наш комфорт и настроение. Ищу не совсем стандартные подходы. За это вы, мои хорошие, и любите мой канал:-)
А теперь разберём составляющие формулы!
1. Разгрузить желудок
Кажется, я для себя поняла, в чем коварство мучных изделий. Помимо высокой калорийности что-то точно неладное творится с микрофлорой кишечника, а именно: странные перепады настроения, непонятная вялость и на что-то серьезное приходится долго настраиваться. Работа мозга и кишечника взаимосвязаны, это давно доказанный факт.
И стоит хотя бы один день потерпеть и посидеть на пресной грече, отварной грудке, вареных яйцах и овощах (клетчатка важна) - уже к вечеру ощущаешь приятную "вуальную" легкость в животе. Ещё интересны метаморфозы состояния голода: когда ешь мучное, то голод сопровождается легким урчанием, а когда в рационе больше белка и клетчатки, то живот "не бухтит".
Пропадает состояние овоща: становишься легким на подъем, домашние дела не растягиваются в течение дня, замечательно!
Но на таком разгрузочном рационе лично меня хватает максимум на день. Далее хочется очень вкусного, но низкокалорийного. Рецепты в интернете не ищу, большинство из них бездумно переписаны друг у друга, непонятки с пропорциями и неправильным подсчетом калорий.
Всё самое лучшее для меня собрано в одном месте лучшими диетологами и фитнес-тренерами здесь. Не вижу смысла тратить время на поиски рецептов дальше. У Фит Старса с этим разделом просто на 5 с плюсом, не докопаться.
2. Утренняя прогулка
Вот здесь индивидуально. Мне повезло, что в нашей семье появилась собака. Белла нас учит порядку и дисциплине! Если тапки не на месте - от них в течение часа ничего не останется. Если до 8 утра не проснулся и не погулял - готовься с коридора убирать её большие (порой - ОЧЕНЬ большие) и маленькие "дела".
До Беллы я практически всегда могла утром по будильнику встать с кровати, но не проснуться. Сейчас, когда утренняя прогулка у нас длится не менее 1,5 часов - я уже бодрая и с большим запасом энергии!
Кстати, от проф.спортсменов узнала, что во время интенсивных тренировок (определяется по появлению отдышки) сжигаются в первую очередь углеводы. А тренировки с невысокой интенсивностью, но большой продолжительностью сжигают жир! Кто не верит - ищите в учебниках по физиологии такую штуку, как "ресинтез АТФ".
Так что все 15-минутные утренние прогулки пойдут на пользу по медленному, но верному сжиганию жира.
3. Домашний фитнес
Мне стыдно признаться вам, но я совершенно забыла о том, что у меня имеется безлимит на платформе онлайн-тренировок Fit Stars. Осенью я забросила тренировки банально из-за ремонта, работы, личных проблем и Белла потрепала нам все нервы, 90% всего внимания последние 2 месяца уделяли именно ей, морально уставали сильно.
В начале этого года приходит письмо от Фит Старса, что у них появился новый модуль тренировок, называется "Сожги оливье". И это было в тот момент, когда мы с мужем доели салат и перекатывались обратно на кровать. 6 тренировок почти по полчаса.
И знаете, что особенного в этих тренировках? В их ведущих тренерах. Миша и Оля словно твои друзья, от роликов передаётся прям дружественная атмосфера и приятно заниматься. Для меня это очень важный момент: если онлайн-тренировку проводит скучная девушка с красивой фигурой, то занимаешься без особого удовольствия.
Очень порадовало, что в основном прорабатывались мышцы ног и спины. Они ведь у нас самые большие, и потребляют энергии больше, чем остальные группы мышц. Проще говоря: упражнения на ноги и спину воруют много калорий. Можно сворованные калории на таких тренировках добрать марципаном☺️
Самое жесткое началось во втором ролике. Но знаете, вот на последних 5 минутах ждёшь, когда это всё закончится, а спустя полчаса прям испытываешь удовольствие от разогретых мышц. Удовольствие сравнимо с десертом в кофейне, когда набегаешься по городу по делам. Или с холодным пивом в жару после рабочего дня, как говорит муж.
Мы с ним занимались вдвоём! И это были одни из лучших моментов на новогодних выходных)
По промокоду Lizi вы получите скидку 70% на платформе Fit Stars. Это лучшее вложение в себя после новогодних застолий.
Переходим к самому главному!
Сколько мне удалось за неделю сжечь килограмм?
Барабанная дробь!
Почти 3 килограмма😅
Принципиально взвешивалась вечером, а не утром! Потому что утром на голодный желудок хоть и приятные цифры на весах, но нечестные. Килограммы в течение дня набегают, реальная картина уже ближе к вечеру.
Да и то, правильно говорят: обхват талии скажет больше об успехах в похудении, чем цифры на весах))
А как у вас успехи? Зарезервировали жирок на зиму? Если нет, то молодцы. Если да, то тоже молодцы))
Реклама. ООО "Парсек", ИНН: 7810817393