Топ 10 способов снижения веса без вреда здоровью:
- Отказ от простых углеводов типа белый хлеб, выпечка, печенье, конфеты, сладкие напитки. Включение в рацион сложных углеводов: макароны и хлеб из цельнозерновой пшеницы, крупы. Именно сложные усваиваются медленно, за счет чего организм получает необходимую энергию и успевает ее расходовать, не откладывая жир.
- Клетчатка улучшает микрофлору кишечника, чистит организм от шлаков и токсинов, снижает уровень холестерина в крови, долго удерживает чувство сытости. Она содержится в овощах, фруктах, орехах, ягодах, сухофруктах, отрубях, бобовых, льняных семенах.
- Белковые продукты низкокалорийны, дают сытость организму и являются строительным материалом для клеток. Белки содержатся в филе курицы, индейки, рыбе, морепродуктах, яйцах, твороге, бобовых, орехах.
- Домашняя еда. Пищу желательно готовить дома, т.к. вы знаете, что в нее положили. А еда промышленного масштаба высококалорийна, содержит трансжиры, консерванты, красители, ароматизаторы и прочую химию.
- Бульоны из нежирного мяса, овощные супы, супы-пюре. Они низкокалорийны, полезны для желудочно-кишечного тракта и двенадцатиперстной кишки.
- Загрузочные дни (не путать с разгрузочными). Читмил нужен, чтобы избежать плато - остановки снижения веса. В процессе похудения обмен веществ постепенно замедляется. Цель читмила - «встряхнуть» организм, разогнать метаболизм и нормализовать работу гормонов.
- Питьевой режим. Вода улучшает метаболические процессы в организме, ускоряет обмен веществ. Оптимальный вариант - стакан теплой воды за полчаса до еды.
- Физическая активность. Ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, активный отдых приносит значительную пользу здоровью.
- Спорт, тренировки. Если наши энергозатраты меньше, чем калорийность рациона, то результата не получим. Чтобы снизить вес, нужно повышать расход энергии. Тренировки укрепляют мышечную систему. А чем больше у нас мышц, тем выше метаболизм, тем быстрее пойдет процесс сжигания жира.
- Полноценный восьмичасовой сон. Идеально ложиться спать в одиннадцать часов вечера. Не забывать о биологических часах.
P.S. Друзья, подпишитесь, пожалуйста, и поставьте лайки👍
