В период праздников почти не получается следить за сбалансированностью рациона и подсчитывать съеденные калории. Разбираемся, как помочь организму справиться с последствиями.
Допустимая доза алкоголя
Вообще понятия «норма алкоголя в день» ок существует. Даже небольшое количество спиртного негативно скажется на работе организма. Однако ВОЗ все же смогла установить примерные условно допустимые значения количества алкоголя: один бокал для женщин и два бокала для мужчин. Например, это может быть:
- Это может быть 355 миллилитров пива,
- 150 миллилитров белого сухого вина,
- 45 миллилитров водки или коньяка.
Так, вы получите около 18 миллилитров чистого спирта. Такая доза алкоголя считается эйфоризирующей, то есть поднимающей настроение, дальнейшее употребление спиртного приведет уже к негативным последствиям.
Еда тоже влияет
В праздничные дни мало кто заботиться о количестве съеденных калорий. Тем не менее суточная норма для женщин — 1500-2000 калорий, для мужчин — 2500-2700 калорий. Превышение этих границ плохо сказывается на работе печени, всего желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.
Как помочь печени?
- Откажитесь от алкоголя. Лучше на время отказаться от всего спиртного, чтобы печень успела восстановиться.
- Соблюдайте сбалансированную диету. Следите за тем, чтобы в рационе были белки, жиры, углеводы и клетчатка.
- Не допускайте обезвоживания. Вода помогает печени восстанавливаться, поэтому не забывайте следить за водным балансом.
- Откажитесь от вредных привычек. Они также плохо сказываются на состоянии печени.
- Занимайтесь спортом. Умеренная физическая нагрузка помогает избавиться от лишнего жира, уменьшить резистентность к инсулину, которая часто возникает из‑за неправильного питания, а также сократить количество химических веществ, которые повреждают печень.
- Пейте кофе. Оказывается, у любителей этого напитка реже возникают заболевания печени. Однако злоупотреблять им не стоит.
Вы уже включились в рабочий ритм после новогодних праздников? Если нет, узнайте, как это сделать максимально мягко, защитив себя от стресса.