Задавались ли вы когда-нибудь таким вопросом? С ЧЕГО ЖЕ НАЧАТЬ?
Если у вас лишних килограмм 5, то можно в тренировочный процесс включить силовые или кардио тренировки, А ЕСЛИ БОЛЬШЕ 10?
Врачи не рекомендуют бездумно с лишним весом более 10 килограмм начинать бегать и приседать с тяжелыми весами. Наряду с пересмотром питания они советуют начать с мягкого фитнеса.
ВАЖНО! Для успешного снижения веса нужно:
- Сбалансировать питание для уменьшения жирового слоя.
Лишний вес - это дополнительная нагрузка на сердце, сосуды и суставы. Безопаснее сначала немного похудеть, прежде чем приступать к силовым тренировкам. Ведь процесс в результате мышечных сокращений - процесс анаболический. А процесс снижения веса - катаболический.
Организму сложно объединить два разных биохимических процесса, а мозгу сложно проследить реальный минус в килограммах за счет того, что мышечная масса замещает жировую. Психологически тяжело не видеть результатов в килограммах.
2. За счет рациональной физической нагрузки построить красивое тело в тонусе в одном организме.
Если у вас есть истинное желание заниматься спортом не только для похудения, а для здоровья, то включите занятия с минимальной силовой нагрузкой: пилатес, йога, растяжка, танцы, плавание.
Можно добавить ходьбу или занятия на эллипсоиде - это будет особенно полезно для эффективного жиросжигания и подготовки организма к более интенсивному спорту. Основная цель здесь будет не снижение веса, а эмоциональное состояние и движение ради здоровья.
3. Разобраться с пищевой зависимостью. Вы можете сидеть на диете и изнурять себя тренировками, но вы все равно мечтаете о мучном и сладком. Избавиться полностью от пищевой зависимости конечно не удастся, но научиться контролировать съеденное получится. Об этом будут другие публикации на канале, поэтому подписывайтесь
4. “Все и сразу”. Если вы решили сразу начать применять все и сразу, то мозг может начать сопротивляться и привести вас к саботажу. Начните отслеживать свои привычки в питании и их контролировать, перейдите на новые полезные продукты, а уже потом начните активно заниматься спортом.
Не забывайте, что самый лучший процесс похудения не... “К лету, новому году и т.п.” , а изменения образа жизни, чтобы постройнеть навсегда!
Безопасная потеря веса это не более 4 кг в месяц.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые публикации. Будьте здоровы!
______________________________________
Вам также может быть полезным:
Как правильно составлять рацион. чтобы похудеть. Вариации основных приемов пищи
Диета, которая поможет вам снизить вес без вреда для здоровья