За продолжительные выходные человек успевает привыкнуть к отсутствию режима, веселому и свободному времяпрепровождению. Однако приходится возвращаться к рабочему ритму жизни. Такой резкий перепад условий может стать настоящей проблемой для многих. Влиться в трудовой темп бывает очень непросто. Что же делать в такой ситуации?
Шидловская Елена Владимировна, психолог Скандинавского Центра Здоровья, поделилась несколькими советами о том, как войти в прежний режим после праздников.
РЕЖИМ ПИТАНИЯ И СНА
Очень важный пункт на пути борьбы с послеотпускной хандрой – восстановление режима сна и питания.
Праздники часто сопровождаются большими застольями с множеством разных вкусностей, которые могут приводить к перееданию. За один день человек может плотно поесть несколько раз с небольшим промежутком времени. Чтобы наладить режим питания, стоит начать следить за своим рационом.
Правильное питание поможет вернуться к будничному режиму. Старайтесь исключить высококалорийную пищу, заменив ее на фрукты, овощи и нежирные молочные продукты. Также полезно есть больше рыбы, поскольку она положительно влияет на работоспособность.
Очень важно восстановить режим сна. За несколько дней до выхода на работу необходимо начать ложиться вовремя и рано вставать, чтобы влиться в привычный ритм. Если же засыпать будет трудно, попробуйте принимать теплую ванну перед сном: она поможет расслабиться и успокоиться. Также включите в рацион чай с мятой или мелиссой. Чтобы было легче уснуть ночью, старайтесь не спать днём, иначе восстановить режим будет сложно.
ПЕРВЫЙ РАБОЧИЙ ДЕНЬ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ
Очень важно правильно начать входить в рабочий режим. В первые дни нагрузка не должна быть большой и резкой, стоит распределять её постепенно, начиная с более легких задач и их малого объема.
Отличным решением будет устроить перестановку на своем рабочем столе в первый день. Наведите порядок, избавьтесь от всего ненужного, а также порадуйте себя приятными мелочами в виде новых канцтоваров или небольших цветов в горшочках для создания уютной атмосферы.
Чтобы было легче справиться с задачами и равномерно распределить нагрузку, составьте список дел, которые необходимо выполнить.
Небольшие перерывы в течение рабочего дня на разминку или чашечку кофе помогут сохранить энергию, так как очень важно периодически переключаться на другую деятельность, чтобы избежать выгорания.
Не перегружайте себя в первый же рабочий день. Не задерживайтесь на работе и не берите слишком большой объем заданий.
Пообщайтесь с коллегами: расспросите, кто и как провел праздничные выходные, поделитесь интересными случаями, вместе в непринужденной атмосфере набросайте и обсудите примерный план работ на ближайшие три дня или на неделю. Не забывайте — после затяжного отдыха повышать объем и сложность задач стоит постепенно.
Есть противопоказания, необходима консультация специалиста. 18+