5 способов поддерживать себя в хорошей физической форме для тех, кто ненавидит спортзалы
Во время локдауна многие сокрушались, что спортзалы закрыты на карантин. Но мне жалеть не о чем — я вообще их не люблю. Более того, я ненавижу любые физические упражнения. Фитнес. Пилатес. «Горячая» йога. «Холодная» йога. Йога при любой температуре. Возможно, все дело в моей лени, или мне становится скучно на таких тренировках. А может быть, просто не хочу заниматься спортом перед другими людьми — меня не привлекает идея организованного фитнес-класса. И я в этом не одинока.
«Главная причина, по которой у людей не получается регулярно заниматься спортом, заключается в следующем — они делают то, что якобы полезно для них, а не то, что действительно им подходит», — говорит персональный тренер Майкл Беннетт.
К счастью, для того, чтобы прийти в форму, совсем не обязательно потеть в спортзале. По словам Беннетта, почти любой вид физической активности приносит пользу для здоровья. Ключевую роль играет, во-первых, продолжительность занятий, а во-вторых, то, с какой периодичностью вы это делаете. «Возможно, я прозвучу старомодно, но слово «постоянство» пугает всех, кто планирует взяться за спорт. Именно поэтому так важно заниматься тем, что вам нравится».
Прыжки на батуте, дыхательные практики, пол-дэнс — и это далеко не полный список того, чем вы можете заняться, чтобы поддерживать себя в отличной форме без многочасовых тренировок в спортзале.
Танцы на пилоне
Благодаря нашумевшему клипу Lil Nas X, где тот спускается по пилону прямиком в ад, пол-дэнс стал невероятно популярен. Во-первых, этот танец дает невероятное чувство свободы и раскрепощения как мужчинам, так и женщинам. А во-вторых, отлично помогает развить мышцы кора и верхней части тела. FKA twigs и Дженнифер Лоуренс — большие поклонницы пилона. А недавно им увлеклась и Карина Истомина. Вы можете заказать домашний набор для пол-дэнса (он не такой дорогой, как кажется) и записаться на занятия с тренером. Высокие каблуки, кстати, не обязательны. Для максимального эффекта Беннетт советует заниматься дважды в неделю по 30 минут.
Прыжки на батуте
Если в детстве вам нравилось прыгать на батуте, этот вариант точно для вас. Так вы не только сможете весело скоротать время, но и обеспечите своему телу неплохую физическую нагрузку. Прыжки на батуте, как любое низкоинтенсивное упражнение, помогают тренировать силу, а также снижают уровень стресса и кровяное давление без риска получить травму. Можно практиковать прыжки на свежем воздухе, отправиться в батутный центр или делать это прямо в квартире — к счастью, есть и «домашние» батуты.
Танцы
«Если классический танец — не ваша история, вы всегда можете попробовать другие стили», — говорит Беннетт. Хип-хоп, зумба, фристайл в пижаме или любые популярные движения из TikTok (вы уже видели челлендж под песню Карди Би WAP?) — просто включите музыку и начните танцевать. Беннетт советует заниматься в течение часа 2–3 раза в неделю. Это весело, а еще здорово помогает отвлечься и избавиться от стресса.
Дыхательные практики
Да, дыхательные практики тоже могут сойти за фитнес. Главное в этом деле — соблюдать правильную технику. «Постарайтесь делать вдох в течение пяти секунд, задержите его на две секунды, а затем выдыхайте также пять секунд, — говорит Беннетт. — На практике это сложнее, чем кажется. Повторите упражнение пять раз — и почувствуете разницу в ощущениях». Дыхательные практики — отличный способ контролировать свое сознание, очистить голову, снизить уровень тревожности и дать телу возможность перезагружаться. «Такое упражнение займет у вас не больше минуты в день, а пользы от него в разы больше, чем от часовой пробежки».
Прыжки
Прекрасный вид физической активности, который также подойдёт для домашних тренировок. «Вы можете получить неплохую кардио нагрузку, просто прыгая на одном месте, заодно улучшая координацию, — утверждает Беннетт. — Это низко интенсивное упражнение, так как вам не нужно прыгать слишком высоко, и оно более безопасно для бедер и коленей». Чтобы почувствовать максимальный эффект, он рекомендует прыгать по 45–75 минут четыре раза в неделю.
здорового тела и доброй души вам мои дорогие!