От того, как проходит наше утро, во многом зависит и весь остальной день. Поэтому так важно в первые два часа получить заряд энергии, бодрости, привести себя в порядок и настроиться на рабочий лад. Для этого мы рекомендуем использовать несколько простых действий и важных ритуалов.
Стакан воды и вкусный завтрак
Чтобы организм начал просыпаться, рекомендуется выпить натощак один стакан чистой воды. Она запустит пищеварение и все необходимые процессы. После этого можно позавтракать – через 10-15 минут или после утренней зарядки, медитации. Это зависит от того, что вы запланировали сделать в первые часы.
Зарядка и медитация
Задача утренней зарядки заключается в том, чтобы пробудить тело, ускорить движение крови и лимфы, снять утреннюю отечность. Очень полезно после пробуждения делать суставную гимнастику, МФР, упражнения на спину и шейно-воротниковую зону. На это уйдет не более 20 минут, зато тело почувствует себя гораздо лучше.
Суть медитации заключается в другом. Если зарядка пробуждает тело, то медитация освобождает голову, настраивает мозг на более эффективную работу. Новичкам, которые только знакомятся с этой практикой, рекомендуется уделять ей хотя бы несколько минут с утра. Со временем это время будет увеличиваться, но 10-15 минут для достижения отличного результата будет достаточно.
Утренний кофе или чай с хорошим настроением
Для многих чашка кофе с утра является настоящим ритуалом, способом открыть новый день. Если вы хотите получить от этого максимум удовольствия, кофепитие (или чаепитие) нужно правильно организовать.
Сделайте это уже после завтрака и после того, как привели себя в порядок. Достаньте красивую чашку, устройтесь в любимом кресле (или перед окном с красивым видом) и побудьте наедине со своими мыслями. Можно также почитать интересную вдохновляющую книжку.
А сидеть в социальных сетях мы не рекомендуем. То, что кажется развлечением, на деле съедает много энергии – и это совершенно не то, что нужно утром для правильного начала дня.
Уход за кожей и волосами
Чтобы весь день выглядеть хорошо, утром нужно уделить внимание внешности. Обязательные этапы ухода за кожей такие:
- бережное очищение – с утра лучше избегать интенсивных средств;
- тонизирование с помощью тоника;
- увлажнение и питание с помощью сыворотки и/или крема.
Если есть проблема с отеками (например, после небольшого количества сна), в этот список можно добавить охлаждающую маску – тканевую или гелевую. Многие составы можно всегда держать в холодильнике, тогда они будут холодными и максимально эффективными по утрам.
Тем, кто моет голову с утра, также важно позаботиться о состоянии волос. Бережное очищение, использование кондиционера или маски, а также несмываемого защитного средства – это минимальный набор, который нужен локонам для хорошего внешнего вида и здоровья.
Составление плана на день
Если у вас запланировано много разных дел на день (особенно небольших), лучше всего заранее составить план, который поможет все контролировать. Идеально, если такой список готов еще с вечера. Тогда утром его достаточно изучить, что-то скорректировать и уже приступить к выполнению.
В тех случаях, когда плана еще нет, мы рекомендуем составлять его в первые два часа после сна. В это время голова еще свежая, не забита привычными мыслями, поэтому можно учесть все детали.
Только не старайтесь сделать больше ради количества. Рассчитывайте свои силы грамотно, чтобы вечером не было разочарования от того, что половина списка на день так и осталась нереализованной.
Позитивная атмосфера
Часто наш день проходит не очень хорошо, потому что утром мы проснулись в плохом настроении или кто-то нам его испортил. Чтобы такого не происходило, нужно заранее настраиваться на позитив.
- Позаботьтесь о том, чтобы нужные вещи были подготовлены еще с вечера, а утром их не приходилось искать.
- Возьмите за правило говорить утренние комплименты близким людям или пить чай с вкусняшками в их компании, чтобы каждый чувствовал себя комфортно.
- Побольше улыбайтесь, даже если этого совсем не хочется. У мышц есть очень тесная связь с психикой. Если мы улыбаемся вопреки плохому настроению, постепенно нам становится гораздо лучше – и улыбка становится не натянутой, а естественной.
Постарайтесь думать про утро, как про самый главный момент дня. Наполните его чем-то полезным, приятным, красивым и интересным. Пусть это будут какие-то мелочи, которые понятны только вам. Вы очень быстро заметите, что день стал проходить намного лучше. А это означает, что каждый раз вам будет легче и приятнее просыпаться, ведь вас ждет много приятных событий в течение всего дня.
Ставьте лайк, если согласны. и пишите в комментариях свои секреты бодрости и отличного настроения.