Иногда самая трудная часть фитнес-образа жизни - это иметь разумную цель.
Куда бы я ни посмотрел, я вижу информацию о тренировках, ориентированную на хардкор. Да, что говорить, мы сами часто пишем такие статьи.
В этом нет ничего плохого — нам всем нужна мотивация!
Проблема возникает при изучении группы людей, которые действительно читают и принимают эту информацию близко к сердцу.
В 9 случаях из 10 это начинающие атлеты, которые ничего не знают о правильном обучении и прислушиваются к советам, предназначенным для людей, которые на 3 шага опережают их в своем развитии и опыте.
Когда дело доходит до дела, им очень помогут простые советы, которые действительно могут выдержать испытание временем.
По правде говоря, это может относиться ко всем нам.
Постановка целей: возвращение к основам
Во время моей первой в истории сертификации по личному обучению я узнал о простой аббревиатуре, которую позже выдал за элементарную, но обнаружил, что отношусь к ней с вновь обретенным уважением: постановка целей SMART. Действительно, любой, кто видит плато в своих тренировках, вероятно, упускает из виду один из этих факторов, если копнуть в них достаточно глубоко.
Здесь имеет смысл просмотреть их один за другим.
КОНКРЕТНЫЕ
Это может показаться здравым смыслом, но вы будете удивлены, узнав, сколько людей я встречаю, у которых есть цель «привести себя в форму» или «прийти в форму». В конце концов, подобные заявления абсолютно ничего не значат. Постановка правильной цели означает, прежде всего, определение того, каким должен быть конечный продукт.
Люди обычно тренируются либо для наращивания мышечной массы, либо для сжигания жира. Можно достичь и того, и другого, но для достижения оптимальных результатов более целесообразно сосредоточиться на одном из двух и рассматривать любое влияние на другую сторону медали как дополнительный бонус.
ИЗМЕРИМЫЕ
Итак, допустим, мы определили конкретно, что хотим нарастить мышечную массу. Логичным следующим вопросом будет «сколько?». Важно, чтобы ваша цель имела числовой компонент. Это облегчит отслеживание вашего прогресса и позволит вам нести ответственность.
Вместо того, чтобы просто сказать: «Я хочу нарастить мышечную массу», сделайте это более конкретно. Добавить 5 килограмм мышц и увеличение объема бицепса на 2 сантиметра будет хорошим примером применения правильной цели.
Если ваша цель неизмерима, вы вряд ли сможете разработать и следовать программе для ее достижения.
ДОСТИЖИМЫЕ
Цель должна быть достижимой, исходя из физиологических границ тела. Любая программа, обещающая естественное увеличение мышечной массы на 8-10 килограмм за 6 или 8 недель, лжет, и это холодная, суровая правда.
Если вы все делаете правильно, ваше фактическое увеличение мышечной массы (это просто мышцы, а не жир, не задержка воды или что-то еще), вероятно, составит около 500 грамм в месяц. Вы бы сорвали джек-пот, если бы за год набрали 8-10 килограмм мышечной массы.
Добавление объема за пару месяцев — это совершенно другой разговор, и безусловно, в дело вступают жир и вода. Может показаться, что вы тоже не намного толще (поскольку большая часть изменений происходит внутримышечно и не обязательно локализуется, скажем, в желудке), но важно не быть введенным в заблуждение.
Постановка целей, которые, как вы знаете, организм может достичь с самого начала, является неотъемлемой частью удовлетворения от результатов, которые вы видите. Более того, не обманывайте себя неверной информацией.
РЕАЛИСТИЧНЫЕ
Точно так же ваши цели должны быть реалистичными не только для физиологии вашего тела. Они также должны быть реалистичными для вашего личного образа жизни.
Если вы работаете 60 часов в неделю на своей новой работе, питаетесь 2 раза в день, спите 4-5 часов в сутки и у вас есть девушка, которая требует большого внимания, достижение амбициозной цели тренировок, которая зависит от достаточного отдыха и восстановления, может оказаться несбыточной мечтой – по крайней мере, на данный момент.
Результаты, которые вы увидите, будут в значительной степени зависеть от вашей дисциплины в жизни, независимо от того, насколько серьезными могут быть ваши усилия по их достижению. Вместо того, чтобы стремиться к увеличению мышечной массы на 10 килограмм и приседанию на 15 килограмм, возможно, более уместно сосредоточиться на цели потери жира, которая будет достигнута легче в результате улучшения сна и восстановления благодаря более регулярному функционированию ваших гормонов.
ОПРЕДЕЛЕННАЯ ВО ВРЕМЕНИ
Мы рассмотрели все, кроме конечной точки. Неоценимо осознавать, что у цели должен быть крайний срок. Исходя из того, что мы узнали выше, подразумевается, что этот крайний срок соответствует цели. Если ваша цель состоит в том, чтобы усердно тренироваться в течение следующих 3 месяцев, поставьте перед собой цель развития мышц или сжигания жира, подходящую для этого периода времени (например, сбросить 10 килограмм жира и/или добавить килограмм мышц).
С другой стороны, я лично нашел еще одно применение этой части аббревиатуры. Прежде чем ставить цель, посмотрите на свой уровень подготовки. Если вы полный новичок и у вас нет основы, возможно, сейчас не самое подходящее время, чтобы сосредоточиваться на продвинутых методах тренировок, прежде чем работать над базовыми упражнениями.
Точно так же тот, у кого может быть 12% жира, который нужно сбросить, чтобы стать здоровее, может не получить такой же пользы от программы бодибилдинга, богатой изоляцией, по сравнению с программой, в которой больше силовых упражнений для сжигания жира.
ТРЕНИРУЙТЕСЬ С УМОМ
Ваши цели будут достигнуты, если вы поймете, что в конце концов постоянство является ключом к успеху! Кроме того, то, что вы видите в результате, зависит от того, что вы вкладываете в него как атлет. Это может включать в себя внесение необходимых изменений в образ жизни, чтобы улучшить свое телосложение или здоровье.
Применение принципа SMART к вашему мыслительному процессу только упростит задачу и даст вам гораздо больше шансов на успех!