В последние годы проблема охватила весь мир. Одни проблемы развлекают нас, другие мотивируют работать лучше. Спортсмены (в нашем случае фитнес-блогеры) часто ставят перед собой цели и призывают своих подписчиков к их совместному достижению. Одни обещали год бегать, другие подтягивались по 100 раз в день в течение месяца. Нашего сегодняшнего героя зовут Антон Мартюк. Молодой спортсмен бросил себе вызов и в течение месяца делал по 200 отжиманий каждый день. Что из этого получилось. Сейчас мы вам расскажем.
Как эффективно отжиматься. Отжимания считаются одним из самых простых и эффективных упражнений для поддержания формы. Упражнение можно делать по-разному: по специальной программе и каждый день в несколько подходов. Антон неоднократно демонстрирует оба метода в своих видео.
Вы не сможете стать лучше, если не будете практиковаться. Ты должен тренироваться как боксер, и это твой последний бой. Вам не нужно думать: «Черт, когда эта тренировка закончится?» Вам нужен дикий взгляд, вы должны гореть им. Здесь все зависит только от настроения.
Как делать отжимания. Вы должны чувствовать свое тело. Он должен быть ровным и вытянутым, как бывает у брусков. Искажение вызывает неправильную загрузку. Опустите тело так, чтобы руки были под углом 90 градусов к телу. При этом не забываем о точности движения – вытягиваем руки до конца.
5 распространенных ошибок при отжиманиях.
Положение головы. Не поворачивай голову. Сосредоточьте взгляд на полу.
Расправленные плечи.
Если плечо выйдет из строя, оно не выдержит должной нагрузки. Выпрямите, поднимите плечи и полностью расправьте их.
Положение таза. Спину следует держать прямо. Ваш копчик не должен лишить вас жизни, а сжимая его, вы напрягаете нужные мышцы.
Подробную инструкцию можно найти в видео на канале Антона.
Цель – 200 повторений за подход.
Антон Марчук не выполняет задачи шоу. По его словам, постановка новых целей требует вызова.
К концу месяца вы должны делать 200 отжиманий за один подход. Я понимаю, что это долгая задача для себя. Например, в первый день я сделал 200 повторений за 15 минут, но за раз я сделал около 13 подходов по 10-15 повторений. Кто сказал, что будет легко. За 30 дней вы должны максимизировать свои навыки, становясь при этом более выносливыми и сильными.
Все свои тренировки Антон публиковал в своем Instagram. Он сделал это только для того, чтобы люди не бросили вызов на полпути и продолжили тренироваться вместе с ним.
Марчук обращает внимание на то, что следует чередовать разные виды отжиманий. Не стоит этого делать, так как просто задействованы одни и те же мышцы.
Фитнес-блогеры также вспоминают, как вообще растут мышцы. Затем образуются микротравмы, но они становятся шире по мере заживления мышечных волокон. Вот как вы наращиваете мышцы.
Что касается выбора отжиманий. Интуитивно, если верить украинским спортсменам. Простой пример: у вас осталось 50 отжиманий, но вы уже не можете делать классические хваты. Во-первых, это неправильно, как я писал выше. Во-вторых, эти мышцы находятся в тонусе, и вам не нужно постоянно напрягать свое тело, гораздо проще изменить хват и выполнить эти повторения.
Вы можете делать 200 отжиманий каждое утро. Это 100%. я проверил это сам. Некоторые говорят, что такое осуществить невозможно, но в этом случае мое тело будет уничтожено. Да, как я себя уничтожил. Наоборот, он отжимался и делал растяжку. Мало того, за это время вы улучшите свою выносливость.
Есть ли результаты?
Антон говорит, что видит, как выросла его грудь. Если раньше я мог оттолкнуться от стены 2-3 раза в стойке, то теперь могу сделать 10 повторений.
Когда дело доходит до отжиманий, я начинал всего с 25 повторений в подходе с моим обычным классическим хватом, но теперь это число увеличилось до 100. В последний день челленджа он выполнил упражнение всего за 4.
Численные данные: 1-й подход - 100 повторений, 1 минута паузы, 2-й подход - 50 повторений, 15 секунд отдыха, 3-й и 4-й подходы по 25 повторений.
Антон Мальчик подтвердил, что занимается и другими программами. Неясно, изменили ли тело молодого фитнес-блогера только отжимания. В любом случае, задача завершена. Однако цель так и не была достигнута: выполнить сразу 200 повторений не представлялось возможным.