Наша стопа создана для хождения по естественной поверхности - песок, земля, галька. Но в городских условиях мы вынуждены носить обувь. От правильного подбора обуви будет зависеть состояние стопы. Обувь должна защищать, а не становиться источником проблем.
Разберём 5 основных составляющих обуви более подробно.
Подошва
Лучше всего выбирать обувь с подошвой из лёгких материалов, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на мышцы стопы. По этой же причине она должна быть гибкой.
Задний отдел подошвы должен быть немного выше, чем передний. Это оптимально распределяет нагрузку по стопе и способствует более рациональной работе мышц.
Задник
Задник должен быть формоустойчивым, чтобы стабилизировать пятку. Это особенно важно для тех, кто много стоит на ногах или ходит. Также это важно для тех у кого плоскостопие или другая деформация стопы. С формоустойчивым задником мышцы стопы работают без перегрузок.
Передний отдел
В отличии от задника, передний отдел должен быть максимально мягким и адаптируемым под стопу. Стопа в переднем отделе очень мобильная и подвижная и чем больше мы ходим, тем больше двигается наша стопа. Обувь должна учитывать это, чем шире передний отдел у обуви, тем меньше она будет оказывать давление. Таким образом можно избежать деформаций и мозолей.
Шнуровка или липучка
Как правило у обуви есть различные варианты регулировки объёма: шнуровка или липучки. Регулировка может быть в переднем отделе, среднем отделе или в области голени. Это важно для тех, у кого к вечеру отекают ноги или для тех, кто активно занимается спортом.
Обувь должна быть продолжением стопы и ни в коем случае обувь не должна болтаться на ноге.
Также фиксация при помощи шнуровки или липучки важна, когда мы используем дополнительные стельки - ортопедические или анатомические, т.к. толщина таких стелек может отличаться от заводского варианта.
Стелька
Стелька может быть плоской, анатомической или ортопедической. Если вы много стоите или ходите, желательно чтобы у вас была ортопедическая стелька, которая поддерживает естественное положение свода стопы. Идеальный вариант - индивидуальные ортопедические стельки, которые изготавливаются с учётом ваших анатомических особенностей.
Кроме этих критериев у обуви есть ещё 3 важных параметра: ширина, длина и объём.
Чтобы обувь не была слишком короткой или узкой, вытащите заводскую стельку из обуви и поставьте на неё свою стопу. Это наглядно покажет шире ваша нога чем колодка обуви или нет.
После подбора по ширине и длине, нужно подобрать верный объём. Нужно надеть обувь на обе ноги и некоторое время походить. Когда вы ходите, обратите внимание на то, чтобы обувь не болталась и не создавала давления на какие-то участки стопы.
Как понять подходит ли вам обувь?
- Покраснения на коже. Когда вечером или после долгого пребывания на ногах вы снимаете обувь, обратите внимание на состояние кожи на стопе. На ней не должно быть покраснений. Покраснения говорят об излишнем давлении. При этом в течении для мы можем не ощущать это давление. Помните, что излишнее давление вызывает образование костного нароста и через несколько лет в этом месте появится деформация.
- Усталость ног. Наверняка на каждый сезон у вас есть несколько пар обуви. Проанализируйте как вы чувствуете себя к вечеру после ношения каждой из пар. Ту обувь, после которой вы чувствуете наибольшую усталость, нужно исключить или сократить ношение до минимума.
- Износ обуви. Обычно изнашивается подошва или задник. Если вы заметили, что положение стопы во время стояния меняется, то такую обувь надо отремонтировать или заменить.
Соблюдая эти правила по подбору и ношению обуви вы сможете надолго сохранить здоровье стопы.