Подтянутое тело, рельефные плечи и здоровая осанка - это лишь треть того, что вы можете получить от регулярных отжиманий. Раскрываем секретные преимущества знакомого всем упражнения!
Отжимания от пола знакомы каждому из нас еще со времен уроков физкультуры в школе. Это упражнение универсально, а теперь мы с вами разберемся чем же они так полезны для нашего организма.
1. Воздействие на физическое и психическое здоровье. В целом, силовые тренировки имеют много преимуществ для физического и психического здоровья и хорошего самочувствия, включая улучшение силы и осанки, увеличение энергии, чувство благополучия и позитивный взгляд на жизнь. Несколько отжиманий мало что сделают, но хорошая программа тренировок, включающая отжимания, поможет вам оставаться в форме.
2.Доступно в любое время и в любом месте. Одним из самых больших преимуществ отжиманий является то, что вы можете делать их где угодно и когда угодно. Есть некоторые элементы оборудования, которые вы можете использовать для изменения сложности упражнения, но в основном это простое упражнение с собственным весом. Независимо от того, решите ли вы сделать 20-30 повторений, чтобы встать с постели и начать свой день, или вам нужен небольшой «удар» посреди работы, вам нужно достаточно места, чтобы снять стресс.
3. Работают разные группы мышц. В качестве базового упражнения отжимания можно использовать для укрепления рук (трицепсы), плеч (дельтовидные мышцы), груди (большая грудная мышца, малая грудная мышца, передняя зубчатая мышца), кора (пресс) и ног (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия). квадрицепс.
4. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Из-за одновременной работы основных групп мышц сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы перекачивать кровь к мышечной ткани. Отжимания сами по себе не полностью влияют на выносливость или здоровье сердечно-сосудистой системы, но добавление их в любую программу упражнений может быть полезным.
5. Различные вариации. Вы можете выбирать разные варианты отжиманий, чтобы упростить или усложнить упражнение. От простых вещей, таких как подъемы одной ноги, до более сложных отжиманий на одной руке. Или к очень сложным взрывным отжиманиям под аплодисменты. Варианты практически безграничны. Каждый вариант и положение рук, ног и глубина спуска задействуют разные группы мышц. Вы также можете использовать различное оборудование, такое как ленты, гири и гантели, чтобы усложнить отжимания.
6. Помогает улучшить баланс и стабильность. Поддерживая правильную осанку с помощью регулярных отжиманий, ваши мышцы постоянно работают, чтобы удерживать ваше тело в правильном положении. Многие забывают об этом, когда идут в спортзал.
7. Снизить риск получения травм. Отжимания и другие упражнения с собственным весом помогают укрепить кости. Костная масса имеет тенденцию к естественному истощению с возрастом, что делает кости более хрупкими и более восприимчивыми к травмам. Отжимания — отличное упражнение для защиты вращательных мышц и нижней части спины, поскольку они помогают укрепить все тело.
8. Отжимания отлично подходят для растяжки разных групп мышц. При правильном темпе нисходящая фаза отжиманий хорошо растянет мышцы спины, а восходящая фаза поможет растянуть бицепсы.
9. Выглядеть и чувствовать себя прекрасно! Я люблю носить свою любимую футболку в солнечные дни и костюм для официальных вечеров. Сильные мышцы груди на фоне подтянутого живота придают уверенности каждому. Различные вариации отжиманий предлагают именно это.