В данной статье вы узнаете как переосмыслить негативные мысли во сне. Психология личности.
Легко позволить негативным мыслям превратить ночь в проблему. Чтобы облегчить ваше беспокойство во сне, вы узнаете советы по переосмыслению беспокойства о сне, чтобы вы могли вернуться к спокойному сну.
Сон ... это такой простой, естественный процесс. Так же, как еда и дыхание, это кажется таким врожденным, и его должно быть легко достичь. Несмотря на это, многие из нас по всей стране борются с беспокойством во сне. Будь то неспособность уснуть или борьба за то, чтобы спать всю ночь, наши привычки сна могут оказать реальное влияние на наше психологическое благополучие личности и вызвать негативные мысли, которые бывает трудно избежать.
Эти негативные мысли могут оказать еще большее влияние на наше здоровье, чем сами проблемы со сном, и угадайте, что? Они могут вызвать еще больше проблем, когда дело доходит до земли НОД.
Специалист по физиологии сна Стефани Ромишевски рассказывает о некоторых наиболее распространенных негативных мыслях, появляющихся во сне, и показывает как, слегка изменив мышление, мы можем добиться больших успехов для нашего здоровья, здорового сна и личностного роста.
Советы. Спокойный сон
Плохая мысль:
“Я не смогу заснуть до раннего утра”.
Переосмыслите эту плохую мысль:
“Я собираюсь не ложиться спать и наслаждаться вечером, пока не почувствую себя достаточно сонным, чтобы заснуть”.
"Реальность такова, что вы не всегда сможете заснуть в то время, когда ожидаете"
говорит Стефани
"Это не то, о чем нужно беспокоиться; это просто означает, что у вас нет сильного желания спать в это время. Лучший способ физически решить вашу проблему со сном — это создать сильное, постоянное стремление ко сну, для чего нужно проводить больше времени в бодрствующем состоянии в течение дня и избегать дневного сна и лежания.
“Один из лучших способов помочь облегчить эту конкретную негативную мысль, связанную со сном, — это дать себе разрешение лечь спать позже и изменить свое мышление на: "Я собираюсь не ложиться спать и наслаждаться вечером, пока не почувствую себя достаточно сонным, чтобы уснуть”. "Нет смысла ложиться спать слишком рано и тревожно лежать в темной комнате. Чем больше времени вы проводите без сна, тем больше у вас шансов заснуть, когда вы ложитесь спать".
Плохая мысль:
“Я обязательно проснусь ночью и не смогу снова заснуть”
Переосмыслите эту плохую мысль:
“Если я проснусь ночью и не смогу вернуться, я собираюсь воспользоваться этим и уделить немного времени себе”
"Это что-то вроде самореализующегося пророчества"
говорит Стефани
"Когда вы просыпаетесь ночью – возможно, чтобы выпить воды или сходить в туалет, – если вы уже предчувствуете, что не сможете снова заснуть, частота сердечных сокращений увеличивается, а температура повышается, что означает, что вы физиологически не в том месте, где нужно спать. Вместо этого скажите себе: “Если я проснусь ночью и не смогу вернуться, я собираюсь воспользоваться этим и уделить немного времени себе”, это может быть чтение книги или просмотр сериала, который вы начали.
‘Не бойтесь потерять сон, мы называем это “недосыпанием” – ваше тело будет использовать этот “долг”, чтобы помочь вам создать сильное стремление ко сну и в конечном итоге выработать прочную схему хорошего качественного сна. Этот простой сдвиг в мышлении может направить вас на сон‘
Плохая мысль:
“Если я не посплю восемь часов, то завтра буду никому не нужен”.
Переосмыслите эту плохую мысль:
“Я собираюсь дать своему телу восемь часов комфорта и отдыха, если оно захочет использовать это время для сна, оно подойдет”
Важно отказаться от идеи чистого сна и осознать, что мы не можем заставить наше тело спать. Такое мышление только вызывает беспокойство и стресс.
Количество и качество вашего сна зависит от множества переменных в течение дня, таких как то, что вы едите и пьете, и насколько вы активны. Пока вы даете себе возможность заснуть в течение желаемого времени, ваше тело возьмет то, что ему нужно, с этого времени.
Периоды плохого сна — это нормально; вам просто нужно, чтобы соотношение между хорошими и плохими ночами было в вашу пользу. Научиться принимать это и изменять свой мыслительный процесс, чтобы вы не были так одержимы временем и статистикой, - лучший способ получить желаемую норму качественного сна.
Плохая мысль:
“Мне нужно поспать, у меня такой напряженный день впереди”
Переосмыслите эту плохую мысль:
“Я собираюсь заняться утренней йогой, вкусно позавтракать и встретить день, как и любой другой, независимо от того, сколько я сплю”
"Эта негативная мысль рождается из идеи, что один плохой ночной сон приведет к тому, что произойдут все эти ужасные вещи"
говорит Стефани
"Это правда, что лишение сна, которое отличается от того, что наш организм предпочитает не спать, может повлиять на наши когнитивные способности.
"Тем не менее, я каждый год вижу тысячи пациентов с бессонницей в моей клинике, которые работают и ведут здоровый образ жизни. Их проблемы со сном, хотя и расстраивают, не разрушают все аспекты их жизни. Это часто сводится к мышлению; вы можете решить, как вы проводите день. Даже после плохого ночного сна вы все равно можете заняться йогой, съесть полезный завтрак, надеть свой лучший наряд и пройтись по улице, расправив плечи и подняв голову".
Часто, когда мы идем на работу и чувствуем, что работаем не так, как должны, это, как правило, ожидания от самих себя, а не от того, как нас видят другие. Одна или две плохие ночи вряд ли повлияют на вас, но беспокойство и беспокойство при попытке заснуть могут повлиять. Это также не даст вам уснуть дольше, когда вы пытаетесь заснуть, поэтому очень важно, чтобы вы переключили эти негативные мысли.
Плохая мысль:
“Мой недостаток сна вызовет проблемы со здоровьем”.
Переосмыслите эту плохую мысль:
“Мое беспокойство при попытке заснуть, скорее всего, вызовет проблемы со здоровьем, лучше всего расслабиться”.
Помните, что неспособность заснуть или продолжать спать отличается от активного ограничения вашего сна и не предоставления вашему телу возможности поспать, если оно этого хочет. Реальность такова, что плохой сон, вероятно, не вызовет серьезных проблем со здоровьем – по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Часто именно наши тревоги и страхи причиняют нам наибольший вред, а не физический акт недосыпания.
Плохая мысль:
“Со мной явно что-то не так, я, должно быть, единственный человек, который не может заснуть”.
Переосмыслите эту плохую мысль:
“Я совершенно нормален, мне просто нужно найти правильное решение моей ситуации со сном”
Как люди, мы очень активные существа, и мы начинаем думать о том, как мы можем преодолеть проблему. Логика подсказывает нам проводить больше времени в постели, будь то прилечь или вздремнуть в течение дня, чтобы попытаться наверстать упущенный сон. Мы могли бы даже посетить нашего врача общей практики или выйти в Интернет, чтобы найти решения и рассмотреть возможность приема лекарств. Тем не менее, важно признать, что за всем этим стоит привычная природа, и ее нельзя просто решить с помощью таблеток. Дело не в том, что с вами что-то не так, часто вам дают неправильные советы или методы, чтобы справиться с такой ситуацией.
Разные вещи работают для разных людей, но один из способов решить проблемы со сном, включая бессонницу, — это пройти когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) от бессонницы, которая сильно отличается от КПТ от беспокойства и всегда должна проводиться сомнологом.
Дорогие друзья, мы искренне надеемся, что вам данный материал будет полезен и поможет в личностном росте.
Мы благодарны вам за прочтение статьи!)
Поставьте лайк и подпишитесь, этим вы поможете алгоритмам дзена продвигать наш канал вперед, нам это очень нужно, чтобы радовать вас новым контентом.
Также следите за каналом, вас ожидает много полезного материала. Удачи!