Новый год прошел, но вместе с подарками мы имеем и пару лишних килограммов. Знакомо?
Мы составили для вас список из пяти самых эффективных упражнений из дома для сброса веса. Однако, для получения более быстрого и эффектного результата советуем купить абонемент в тренажерный зал Парк-отеля «Ершово». Наши квалифицированные тренера подберут для Вас индивидуальный план занятий и питания под Ваши потребности.
Записаться на занятие: +7 (968) 677-79-78
Узнать подробнее: https://ershovo.su/services/trenazhernyy-zal/
Важно отметить, что мужчины и женщины сбрасывают вес по-разному. Организм женщин быстрее накапливает жир, так как их организм устроен под рождение детей. У мужчин организм, наоборот, активнее расстается с жиром, а главное — легче наращивает мышцы. Поэтому женщинам дольше и сложнее приходится добиваться идеальной фигуры.
Также людям от 18 до 30 лет проще скинуть нежелательный вес, ведь после 30 замедляется обмен веществ. Учтите это при выборе программы тренировок.
Помните, что перед любой физической нагрузкой необходимо выполнить разминку для мышц и суставов, а также начинать заниматься минимум через час после еды. Сам комплекс можно делать как в утреннее время, так и в вечернее. Как утверждают специалисты, тренировки во второй половине дня способны улучшить жировой обмен, а также сохранить уровень сахара в крови стабильным. А утренние — повышают скорость метаболизма. Но чтобы избавиться от лишних килограммов быстрее, упражнения эффективнее делать перед завтраком. Тренироваться достаточно три-четыре раза в неделю, не забывайте, что мышцам нужно восстанавливаться, на это им необходимо один или два дня для отдыха.
Итак, подборка самых эффективных упражнений для похудения в домашних условиях:
1. Подъемы таза
Во время упражнения работают мышцы бедер, ягодиц, поясницы. За одну минуту сжигается около 5 ккал.
Техника выполнения:
1. Займите положение лежа на спине.
2. Затем правую ногу необходимо согнуть в колене, при этом левую нужно поставить на пятку.
3. Правую ногу выпрямите, поднимите ее, при этом опустите таз так, чтобы ваши ягодицы напряглись.
4. Проделайте то же самое с левой ногой. Затем чередуйте ноги.
5. Время выполнения:5-10 минут.
2. Выпады на месте
При выпадах задействованы мышцы ягодиц, бедер и голеней. За одну минуту приседаний тратится около 14 ккал.
Техника выполнения:
1. Встаньте прямо. Руки на поясе. Сделайте выпад правой ногой так, чтобы угол в колене составлял 90 градусов. Спину держите прямой, а колено не должно выходить за носок.
2. Вернитесь в исходное положение с прямой спиной.
3. Повторите то же самое на левую ногу.
4. Выполняйте выпады, чередуя ноги.
5. Время выполнения: 10 минут.
3. Приседания с выпрыгиванием
При данном приседании задействованы мышцы бедер, ягодиц, голеней, икр, спины, рук и пресса. Данное упражнение позволяет за пять минут сжечь 70 калорий.
Техника выполнения:
1. Для начала встаньте прямо, руки перед собой сложите в замок.
2. Сделайте классическое приседание, обратите внимание, что стопы не должны отрываться от пола, а вес тела перенесите с носков на пятки.
3. Затем оттолкнитесь ногами от пола, делая прыжок, при этом руки должны быть прямыми и нужно увести их слегка назад.
4. После приземления задержитесь на несколько секунд в исходном положении.
5. Время упражнения: 3 минуты.
4. Бег «на коньках»
Упражнение, которое имитирует бег на коньках на скорости. В нем задействованы ноги и мышцы корпуса, также оно увеличивает пульс. За пять минут сжигается 54 ккал.
Техника выполнения:
1. Сначала подайте корпус вперед с прямой спиной.
2. Выполните скользящий прыжок правой ногой в правую сторону, при этом переместите руки тоже вправо.
3. Затем левую ногу заведите накрест на правую и оставьте ее в положении на весу.
4. Повторите все то же самое, но в левую сторону.
5. Помните, что корпус во время упражнения не выпрямляется. А сама техника выполняется быстрыми движениями и без остановок.
6. Время упражнения: 7 минут.
5. Прыжки со скакалкой
Здесь нагрузке подвергаются многие мышцы: ног, икр, бедер, ягодиц, рук и пресса. Выполняя это упражнение в течение 15 минут, можно потратить 200 ккал.
Техника выполнения:
1. Возьмите в руки скакалку, спина должна быть прямой, а плечи не зажатыми.
2. Затем начните выполнять невысокие частые прыжки.
3. Можно прыгать на двух ногах одновременно, а можно переносить вес тела с одной ноги на другую. Во втором случае, встав на опорную ногу, стопу другой поставьте рядом. Нужно продвигаться не вперед, а из стороны в сторону.
4. Время выполнения: 10 минут.
Но стоит помнить, что любое упражнение может принести как пользу, так и вред Вашему здоровью. Поэтому стоит особое внимание уделять технике выполнения упражнений, здоровью и своему физическому состоянию.
Избежать неприятных последствий Вы можете, начав заниматься с профессиональными тренерами в тренажерном зале живописной усадьбы Парк-отеля «Ершово».
Записаться на занятие: +7 (968) 677-79-78
Узнать подробнее: https://ershovo.su/services/trenazhernyy-zal/
Упражнения взяты с сайта: www.sport-express.ru
_____________________________________________________
#паркотельершово #ершово #семейныйотдых #семейный_отдых #отельодинцово #отель_одинцово #отель_москва #отельмосква #отельзвенигород #отель_звенигород #праздник #провестибанкет #провести_банкет #конференцзал #бассейн #тренажерныйзал #спортивныйкомпелксодинцово #спортивный_комплекс_одинцово #баня #баня_одинцово #баняодинцово #баня_звенигород #баня_звенигород #банный_комплекс #банныйкомплекс #русская_баня #сауна #саунаодинцово #сауназвенигород #сауна_одинцово #сауна_звенигород #тренажерный_зал #бассейнзвенигород #бассейн_звенигород #бассейн_одинцово #бассейнодинцово #провестисоревнования #провести_соревнования #отдыхвподмосковье #отдых_в_подмосковье #отдыхссемьей #отдых_с_семьей #отдыхсдетьми #отдых_с_детьми #кудасходить #спорт #тренировки #похудеть