Понедельник (ягодицы/ноги) 💪
1. Отведение в сторону + отведение назад 15 раз без отдыха х 3 круга
2. Разведение на бёдра и ягодицы по
3. 15 раз х 3 подхода
4. Румынская тяга на одной ноге 15 раз х 3 подхода
5. Приседания + отведение назад 20 раз х 3 подхода
6. Махи по 20 раз х 3 подхода
7. Пресс (книжка, касания боковые, обратные скручивания)
Среда (руки /плечи) 260 кал 💪
1. Круги 1 мин х 3 подхода
2. Разведения 15 раз х 3 подхода
3. Поднятия на плечи 15 раз х 3 подхода
4. Подъем на бицепс 20 раз х 3 подхода
5. Отжимания на трицепс 20 раз х 3 подхода
6. Жим на трицепс 20 раз х 3 подхода
7. Пресс (скручивания, кулочки, подъемы)
Пятница (ягодицы/спина) 💪
1. Ягодичный мостик на одной ноге по 15 раз х 3 подхода
2. Отведение ягодиц 20 раз х 3 подхода
3. Сет ягодичная планка + гудмонинг по 30 сек каждое х 3 подхода
4. Отведение назад с пульсацией 15 раз х 3 подхода
5. Разведение на спину 15 раз х 3 подхода
6. Пловец 15 раз х 3 подхода
7. Пресс (скручивания с гантелей, кулачки с гантелей, обратные скручивания)
