С возрастом человек становится забывчивым, его память ухудшается, и это считают одним из признаков старения. Между тем, со снижением памяти можно и нужно бороться. Читайте дальше, чтобы узнать, как это делать.
Память можно тренировать
Важно каждый день заставлять память работать. Чем меньше человек будет полагаться на нее, тем быстрее она будет слабеть.
Нужно стараться запоминать как можно больше информации, стараться узнавать много нового. Хорошо, если новая информация будет интересной. Чем выше интерес, чем сильнее эмоциональный отклик, тем лучше и активнее будет работать память.
Память тренируется тогда, когда человек прилагает умственные усилия для запоминания. Это можно делать как в бытовых ситуациях (запомнить список покупок или по памяти набрать номер телефона), так и выполняя специальные упражнения. Важно, чтобы такие тренировки были регулярными.
Советы для улучшения памяти
Каждый день нужно запоминать что-то новое. Например, собираясь в магазин можно записать список покупок и прочитать его несколько раз, а затем воспроизвести по памяти, не заглядывая в записи. Так же можно запоминать номера телефонов, имена, адреса и другую информацию.
Важно тренировать внимательность. Для этого можно стараться замечать как можно больше деталей: подсчитывать, сколько предметов стоит на столе, обращать внимание, какого цвета машины припаркованы во дворе, какие цветы растут на клумбах. Есть и специальные упражнения: поиск различий, поиск пар предметов и другие. В клинике "Панацея" такие упражнения часто используются при тренировке памяти.
Для сохранения памяти важен здоровый режим. Человек должен достаточно спать, правильно и регулярно пытаться, каждый день гулять, быть достаточно активным физически.
Для запоминания информации можно использовать метод ассоциаций. Если проговорить про себя содержание телепередачи или фильма, проще вспомнить их название. При знакомстве с новым человеком будет проще запомнить его имя, если придумать ассоциацию для него (это может быть какая-то история, фильм, он может быть на кого-то похож).
Лечение снижения памяти в клинике Панацея: https://www.panatceya.ru/lechenie-snizheniya-pamyati/
В доме можно придумать и использовать свою систему уборки и хранения вещей. Это поможет быстрее находить ключи, телефон, кошелек, документы и другие вещи, которые часто теряются.
При запоминании можно использовать простые подсказки. Например, можно посчитать, сколько товаров нужно купить в магазине (нужно три товара: молоко, хлеб и масло). Чтобы проверить себя, достаточно будет пересчитать покупки. Еще один подобный прием — завязывание узелка вокруг пальца: он служит напоминанием о том, что нужно выполнить какое-то дело.
Если понравилась наша статья, ставьте "лайки" 👍, подписывайтесь на наш канал ✔. Будет еще много интересного о гериатрии и геронтологии.
Другие наши статьи:
- О депрессии рассказывает наш врач-психотерапевт Нечаев Марк Олегович (видео).
- Что такое психотерапия рассказывает наш врач-психотерапевт Нечаев Марк Олегович (видео).
- Чек-лист здоровья для тех, кто старше 65 лет: какие обследования надо пройти.
- Как развивается депрессия: основные этапы.