Вы склонны к чрезмерному размышлению?
Конечно, мы все постоянно думаем - сознательно или бессознательно. Наш разум никогда не перестает мыслить, поэтому само по себе мышление не является проблемой. Скорее, проблема в том, какие мысли вас посещают и сколько энергии вы отдаете действительно бесполезным мыслям.
Вот три основных виновников, "чрезмерных мыслей", которые причиняют вам наибольшее беспокойство. И сразу - советы, как их можно преодолеть.
Чрезмерная задумчивость
Вы, по сути, зацикливаетесь на проблеме и продолжаете думать о ней со всех сторон, не предпринимая ничего продуктивного для ее решения. Знаете, как коров называют жвачными животными, потому что они постоянно срыгивают содержимое своего желудка и пережевывают его снова? Так вот, в чем-то именно это мы и делаем, когда размышляем таким образом. Пережевываем одно и то же снова и снова - но не содержимое нашего желудка, а содержимое наших мыслей.
Такое непродуктивное, навязчивое сосредоточение на проблемах - огромная трата времени, и оно тесно связано с повышением уровня депрессии и тревожности.
Существуют различные способы избавиться от привычки чрезмерно размышлять и зацикливаться:
· Когда вы замечаете, что идете по этому пути, скажите себе "стоп". Затем немедленно переключите свои мысли на что-то более приятное, сосредоточенное на настоящем или позитивное.
· Отвлеките свой разум. Позвоните другу или подруге, почитайте книгу, включите музыку, переключитесь на другую задачу. Выясните, что вам подходит, чтобы не возвращаться к проблеме.
· Напоминайте себе, что то, что вы делаете, не является решением проблемы и, скорее всего, усугубляет ситуацию. Не позволяйте себе обманывать себя, считая, что эти мысли продуктивны.
Домысливание и угадывание
Это когда вы сомневаетесь во всем, что делаете и говорите, в каждом принятом вами решении, никогда не веря в то, что вы что-то сделаете правильно. Это может возникнуть, когда вы принимаете решение о том, на какую работу устроиться или какой наряд надеть.
Если речь идет о вещах, которые вы уже сделали, вы можете пересматривать их, размышляя, правильно ли вы сказали или сделали. Каждая мелочь подвергается вашему суровому анализу, вы постоянно задаетесь вопросом, не следовало ли поступить иначе.
Вот что с этим делать:
· Практикуйтесь более спокойно относиться к неопределенности. Самоуверенность - это вид беспокойства, вызванный необходимостью быть на 100% уверенным в том, что вы поступили правильно. Конечно, ничто в жизни не гарантировано на 100% (и даже если что-то правильно на короткое время, все может измениться в одно мгновение), поэтому научиться жить в мире, который по своей природе является неопределенным, очень важно для вашего здравомыслия.
· Пересмотрите свои представления о важности некоторых из этих решений. Будет ли это иметь значение через год? Важно ли это для кого-то еще, кроме вас? Является ли это решение полностью необратимым, так что вы будете жить с разрушительными последствиями до конца своей естественной жизни? Скорее всего, нет. Так что расслабьтесь.
Попытка чтения мыслей
Это когда вы зацикливаетесь на том, что другие люди могут думать или будут думать о вас. В этом есть элементы размышлений и догадок, что делает такой процесс вдвойне мучительным. Часто это очень самокритичное мышление, поскольку вы предполагаете, что другие люди негативно думают о вас или ваших решениях. «Чтение мыслей» - один из худших видов чрезмерного размышления, потому что в конечном итоге это чистая фантазия. Вы не только принимаете самые худшие, самые осуждающие мысли о себе, но и приписываете их кому-то другому, не имея никакой возможности проверить обоснованность своих предположений. Это очень плохая идея.
Что можно посоветовать:
· Когда вы замечаете, что зацикливаетесь на том, что, по вашему мнению, думают другие люди, или предполагаете, каковы цели или мотивы других людей, используйте все навыки, о которых я написано выше по поводу домысливания и угадывания, чтобы остановиться и переключить свое внимание.
· Напомните себе, что встроенная в ваш разум предвзятость к негативу означает, что вы всегда будете предполагать худшее. Это часть вашего биологического строения, но вы можете взять эти мысли под контроль.
· Если возможно, просто отпустите эти мысли. Если нет, попробуйте придумать несколько позитивных сценариев, которые заменят ваши негативные предположения, и напомните себе, что поскольку вы все равно только предполагаете, вероятность того, что позитивные варианты окажутся правдой, не меньше.
Конечно, один из лучших способов справиться со всеми ловушками нездорового мышления, в которые мы попадаем, - это практика внимательности. Когда вы научитесь наблюдать за своими мыслями с любопытством (или даже с юмором) вместо того, чтобы быть поглощенным ими, и наконец-то сможете перестать верить во все те ужасные истории, которые вы себе рассказываете, вы откроете для себя совершенно новый образ жизни.
🆘Обращайтесь за помощью 👉 http://www.fampsytm.ru