Если вы набрали килограммы за время каникул, не беда — просто правильно худейте.
В новогодние праздники многие набирают лишний вес, и это нормально. Не нужно пытаться резко похудеть, ведь экстремальные диеты вредят организму. За время праздников он расслабился и перестроился на другой ритм, поэтому худеть нужно плавно.
Содержание статьи
- Откажитесь от строгих диет
- Разгрузочные дни
Откажитесь от строгих диет
Забудьте про строгие диеты и изнурительные тренировки. Организму нужно время, чтобы прийти в себя. Если резко начать голодать, то может нарушиться обмен веществ. А тяжелая физическая нагрузка приведет к усталости, что превратит тренировки в мучение.
Чтобы потерять жир, а не мышцы, нужно снизить калорийность питания и начать больше двигаться. Вам потребуется время, но так похудеете без вреда для здоровья.
Разгрузочные дни
Но как именно сбросить вес и сжечь килограммы, набранные в праздники? Популярный способ вернуть себя в форму - использовать разгрузочные дни. Врач-психотерапевт и диетолог Сергей Обложко посоветовал делать их сытными и вкусными, но при этом создавать дефицит калорий. Например, хорошим блюдом для разгрузочного дня будут диетические голубцы.
"Нужно взять нежирное мясо (курицу, идейку или телятину), грибы и капустный лист. У нас получатся голубцы, в которых будет 40–50 килокалорий на 100 граммов. При этом блюдо будет содержать и белок, и углеводы, и клетчатку", — рассказал специалист.
Если вам интересна тема похудения, узнайте, правда ли, что запах шоколада помогает похудеть? А также, можно ли сбросить вес во сне.