Что делает женщина, которая принимает решение похудеть? Она лезет в интернет и начинает искать информацию. Открывает первый сайт, второй третий, и в каждом куча информации о том, что делать НАДО и НЕ НАДО.
Смотрит она на все эти заморочки и ограничения и думает: "Ой да ну его это похудение, так это все сложно, пойду лучше тортик испеку... и картошечки нажарю...".
Подобные картинки и советы могут быть банальными для тех, кто уже в процессе или уже похудел, но для того, кто видит такие советы впервые, это все очень сложно. А порой в них просто чушь...
Так и представила полную даму, которая только приняла решение худеть, которая начала заниматься йогой, наращивать мышцы, принимать протеин и при этом медленно ест овощи, давясь водой 😂
Что на самом деле НАДО делать, чтобы похудеть
Я сама испробовала на себе кучу этих всяких НАДО, худея на 30 кг. И только с опытом пришла к тому, что большая часть из всех этих необходимых действий - пустые. Ну или не совсем пустые, но сильно переоцененные для процесса похудения.
Что в итоге надо делать, чтобы похудеть:
1. Потреблять меньше калорий, чем расходуешь. Вот тут как раз НАДО поднапречься, вывести для себя суточную норму калорий для похудения (калькуляторы есть в интернете), обзавестись весами и скачать приложение-счетчик калорий. Если соблюдать расчеты, не переедать, вы будете худеть.
2. Больше двигаться. Это и полезно, и на расход калорий влияет. Но это совсем не значит, что вам нужно покупать абонемент на фитнес. Поверьте, час-другой домашней уборки съедят не меньше калорий, чем вы отпашете час в зале. Более того, с большим лишним весом зал - запретная тема!!! Вот схуднете, тогда и пойдете, если захотите.
3. Делать рацион разнообразным. Опять же, нет и речи о том, что нужно есть куриную грудку, брокколи, огурцы, гречу, кефир и фрукты. Если вы это не любите, вполне можно строить рацион и без этих продуктов. Но с овощами подружиться придется. Пробуйте новые блюда и ингредиенты, эксперментируйте. Похудение может быть очень вкусным!
Если вы худеете на еде, которая вам не нравится, вы очень быстро сорветесь.
4. Уменьшить в рационе мучное, жирное и сладкое. Опять же, УМЕНЬШИТЬ!!! Это не значит, что нужно резко отказаться от всех любимых ранее вкусняшек. Просто сократите их потребление и помните о норме калорий. Сможете их вписать в рацион - прекрасно!
Если отказывать себе в любимых вкусняшках, вы быстро сорветесь! Я вот очень люблю чизкейки и мороженное: не отказывалась от них, даже когда худела.
От каких НАДО стоит забыть
Важно фильтровать информацию и отметать от себя бред, который давно опровергнут и устарел. Многие сайты до сих пор пестрят информацией десятилетней давности, которая не имеет ничего общего с реальным положением дел.
Игнорируйте такие НАДО:
- обязательно завтракать. Я всю свою жизнь не завтракаю, похудеть мне это не помешало;
- пить много воды, считать ее количество для себя по какой-то там формуле. Обильное питье приведет к тому, что вы в туалет будете бегать чаще, жирок водичка растопить не способна 😂 Пейте по жажде и будет вам счастье)))
- не есть после 6. Вообще забудьте об этом;
- пить зеленый чай. Как и вода, никаким образом он ваш жир не растворит;
- записываться в зал. Есть 100500 примеров, когда люди худели вообще без физической активности или делая банальные упражнения дома;
- проводить разгрузочные дни на кефире, гречке, яблоках и тому подобное. Если вы от них на стену будете готовы лезть от голода, оно вам надо? Никакого эффекта кроме сгона воды такие разгрузки не дают. А вода эта завтра вернется обратно, и вы будете переживать, что опять набрали.
- категорично отказаться от углеводов, жиров. В топку такие советы! Это самое ужасное, что можно посоветовать худеющей даме. Углеводы и жиры нужны нашему организму для нормального функционирования;
- категорично отказаться от мучного и сладкого. Да, не полезно. Да, там много калорий. Но от того, что вы один раз в неделю отведете душу и съешьте свой любимый эклер, ягодицы жиром не обрастут.
Категоричные запреты неминуемо ведут к психологическому дискомфорту и срывам!
- есть по 5-6 раз в день. Так и представила себе работающего смену по 12 часов человека с вечными контейнерами... Ешьте так, как вам удобно - как вы привыкли, как требует ваш организм. Если это 3 приема пищи, пусть и будет 3. Нет нужно силой пихать в себя еще 5-й или 6-й;
- есть протеин, протеиновые батончики. Обычно худеющей даме это вообще незачем. Вот похудеете, пойдете в зал качаться, тогда и начнете все это потреблять, если будет потребность😉
- есть всякие дорогие и экзотические продукты. Вообще нет смысла затариваться авокадо, красной рыбой, креветками, покупать зеленую гречку, семена чиа и тому подобное. Худеть можно и на нормальное еде без удара по кошельку!
Кабачок с фаршем из грудки и сыром:
Уверена, что этот список можно продолжать. Что добавите?
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.
