Хотите стать хозяином своей жизни? Чтобы не она управляла вами, а вы ей? Тогда вы в нужном месте!
И вот пришел день, когда мы уже знаем, что такое осознанность - об этом я писала вчера и позавчера. А теперь переходим к следующему этапу – реальным советам как достичь состояния осознанности.
Как перестать жить на автопилоте и наконец-то научиться в прямом смысле этого слова - управлять своей жизнью.
Для этого нам необходимо выполнить следующие шаги:
Шаг 1. Научитесь концентрироваться
Это очень простое, но очень важное упражнение.
Выделите себе буквально минут 5 для осознанного дыхания. Вы дышите как обычно, но ваше внимание направлено на ощущения вашего дыхания. Почувствуйте, как вы вдыхаете прохладный воздух, как он проходит по крыльям вашего носа и как на выдохе выходит теплый. Понаблюдайте за своим дыханием 5 минут не о чем не думая. Направляя все свое внимание только на дыхание. Для того, чтобы не сбиваться на вдохе можно мысленно проговаривать слово Хонг, а на выдохе Со. И если сбились, то просто возвращайтесь вниманием осознанному дыханию.
Что дает эта техника?
Она развивает внимание и концентрацию, помогает нам избавляемся от «блуждающего ума», учит нас спокойствию и уравновешенности, а еще позволяет нам избавиться от назойливых мыслей и помогает избежать стресса.
Ее можно делать сидя в транспорте по пути на работу, (естественно не за рулем!) в перерывах на работе или дома. Просто закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Ощущайте каждый свой вдох и выдох…Хонг… Со…
Шаг 2. Научитесь отслеживать свои мысли
Это важно! Потому, что в нашей жизни происходит именно то, что есть в нашей голове.
И поверь, когда вы осознаете свои мысли, вас это очень удивит. Я была поражена сколько ненужных мыслей возникает в моей голове! А сколько из них негативных! А потом мы еще жалуемся на жизнь…
Когда вы научитесь пребывать в состоянии осознанности, ваше тело и ваши мысли сбалансируются и прекратится нескончаемый внутренний диалог.
Шаг 3. Научитесь останавливать свои чувства, эмоции и настроение
Да, это самый трудный, но крайне важный шаг.
В начале вам будет трудно контролировать свои действия, мысли, эмоции и чувства.
Мне казалось, что это нереально!
Главное здесь не ругать себя. Отследили – хорошо, похвалите себя за это.
И если вам пока трудно войти в осознанность через контроль своих мыслей и наблюдений, пройдите следующие шаги, которые в разы упростят и ускорят ваше пробуждение.
Шаг 4. Научитесь жить в радости
Когда вы будете в позитиве, то соответственно и ваши мысли, эмоции и действия тоже будут позитивными. А когда вы научитесь отслеживать моменты радости и счастья, то
скорее всего вы задумаетесь, а в чем заключается именно для вас счастье? Как вы его ощущаете в своих мыслях, в теле, эмоциях…
Вот это осознание и поможет вам легко научиться возвращаться в состояние счастья и быть в нем постоянно. И тогда депрессульки вам уже будут не страшны.
Самый простой и короткий путь в осознанность лежит через состояние радости. Потому что гораздо легче осознавать себя именно в моменты счастья…
Шаг 5. Научитесь расслабляться.
Осознанность не может быть без расслабленности.
Потому что, когда вы научитесь расслаблению через осознанность, то тогда вы ощутите, как успокаивается ваш ум.
Здесь ВАЖНО понять: научитесь осознавать себя и тогда вы быстрее сможете попадать в расслабленность.
Шаг 6. Не забывайте про медитации
Если вы еще не знакомы с медитациями, то сейчас как раз подходящее время. Начните медитировать! Потому, что благодаря медитации мы приходим в осознанность и останавливаем внутренний диалог, накапливаем энергию и соединяемся со своим высшим «Я». Желательно подобрать вам свою, комфортную для вас медитацию, которая совпадает с вашими целями и намерениями.
Начало формы
Шаг 7. Научитесь осознавать то, что делаете
Очень важно перестать жить неосознанно - на автомате! Поэтому очень важно быть осознанным в повседневной жизни.
Конец формы
Что мы делаем на автомате? Например, чистим зубы, едим, идем по хорошо знакомому маршруту и т.д.
Начните свой день по-новому. Концентрируйте свое внимание на том, что делаете. Утром проснулись и мысленно отметьте это. Я проснулся. Я встаю и иду в туалет…
Научитесь ощущать весь процесс целиком. Например, при чистке зубов - как вы держите зубную щетку, как она двигается, какой вкус у зубной пасты. Или принимая пищу ― ощутите все оттенки вкуса еды, обратите внимание, как держите в руках столовые приборы и как постепенно вы чувствуете насыщение.
Обращайте внимание на все, что вы делаете!
Например, при глажке обратите внимание, как разглаживаются складочки… и как выключили утюг. Кстати в этом случае вы точно не забудете его выключить, и точно не будете сомневаться сделали вы это или нет, потому, что будете осознанны.
Когда вы идете, понаблюдайте как вы ступаете, как снег хрустит под вашими ногами или что происходит вокруг.
Главное не ругайте себя если не все получается! И Москва не сразу строилась…
Создайте себе твердое намерение ― быть осознанным. И вперед...
А если заметили, что потеряли внимание – просто вернитесь.
Вновь и вновь обращайтесь к себе ― к своим ощущениям, чувствам и эмоциям в моменте здесь и сейчас.
И тогда, в процессе осознанности вы заметите, что из вашей жизни постепенно уходят суета и многие дела, которые вы делали раньше не задумываясь.
Это очень круто быть осознанным! Потому что теперь вы сами можете управлять своими мыслями, своими эмоциями и своими действиями!
ПОТОМУ ЧТО ТЕПЕРЬ ВЫ САМИ ХОЗЯЕВА СВОЕЙ ЖИЗНИ В ПРЯМОМ СМЫСЛЕ ЭТОГО СЛОВА!
На этом у меня на сегодня все.
А вам, мои дорогие, я желаю счастья и осознанности! Будьте хозяевами своей жизни!
И я благодарю вас, за интерес и за то, что вы сегодня были со мной.
Не забудьте подписаться, если еще не подписаны, чтобы не пропустить что-то интересное и полезное для себя.
И не забывайте ставить лайки и высказывать свое мнение в комментариях.
А я с вами не прощаюсь, я говорю вам до свидания, до новых встреч!
