Долгие выходные и каникулы, к сожалению, заканчиваются, и снова приходится вспомнить о ранних подъёмах. Если ваш ребёнок привык смотреть сериалы до утра и гулять с друзьями всю ночь напролёт, влиться в режим будет не так-то просто. Собрали несколько полезных советов, которые в этом помогут.
1. Внимание к себе
Возможно, вашему ребёнку не нужно спать ровно 8 часов — время, которое принято считать эталонным стандартом сна учёными во всём мире, необходимым для полного восстановления организма. Экспериментируйте и выберите наиболее комфортную для ребёнка продолжительность сна и время подъёмов. Кого-то клонит в сон уже в 9, а кому-то важно проснуться в 7 утра, чтобы чувствовать, что день прошёл не зря.
2. Планирование дня
Когда с утра ребёнок точно знает, чем займётся в ближайшее время, вставать приятнее и легче. Советуйте с вечера составить подробный план и расписать в нём всё до минуты: сколько времени нужно уделить рутинным процедурам, сколько — учёбе, прогулке, спорту. Чтобы день прошёл без стресса, напомните ребёнку о приятных делах. Вкусный завтрак, двадцать минут компьютерной игры, хобби, интересное общение.
3. Ритуалы
Простой совет, который поможет уснуть в нужное время: отвести час для приятных расслабляющих действий. Проветрить комнату, послушать перед сном спокойную музыку или почитать книгу. Одним помогает расслабиться тёплый душ, другим — аромалампа с лавандовым маслом. Кровать должна быть удобной, постельное бельё — приятным и свежим. Одним словом, создайте для рбёнка комфортную обстановку, в которой он будете чувствовать себя спокойно и хорошо.
4. Постепенность
Сдвигайте время подъёма и отхода ко сну на полчаса. Посоветуйте ребёнку отказаться от «ещё одной серии» и не засиживаться за компьютером. Заводя будильник, лучше быть реалистом: если привыкли всё лето спать до полудня, стоит вставать в хотя бы в 10 утра и обязательно хвалить ребёнка каждый раз, когда получилось лечь и уснуть вовремя.
5. Подходящие условия
Быстрее всего мы засыпаем после насыщенного дня, полного физической активности. Если сейчас в жизни ребёнка её не хватает, самое время добавить! Спортзал, пробежки или долгие прогулки — то, что надо, чтобы чувствовать приятную усталость в конце дня. Лучше заниматься спортом после полудня, но никак не за два-три часа до сна, когда организм должен настраиваться на отдых.
6. Никакого насилия
Не ставьте ребёнку цель «ложиться в 22:00 и вставать не позже 7:00». Чем строже отношение, тем вероятнее срывы. Если первые дни у ребёнка не получается уснуть и проснуться в запланированное время, не ругайте его и не думайте, что режим — не для него. Привычки формируются не сразу, и здесь стоит проявить терпение и целеустремлённость.