Как, я начинаю тренировки после больших новогодних праздников.
Всем привет. Сегодня хочу рассказать, как я возобновил тренировки в тренажерном зале, после новогодних, длительных выходных и праздничных дней.
Так как мне уже чуть больше чем 44 года, то все процессы вхождения в тренажёрный зал и вообще в нормальную физически форму происходят постепенно и без резких движений.
В первый тренировочный день, я начинал так:
Пришел в зал и пошел на беговую дорожку, так как нужно подготовить к работе свое сердце.
Тренировку на беговой дорожке, я разбил на мини-тренировки.
Ходьба 100 метров, далее переходил на бег в пульсе не более 135 до 300 метров, опять возвращался на ходьбу и шёл до 450 метров, чтобы пульс вернулся к 100 и меньше.
Затем снова бег и уже ускорился до пульса 145 и держал такой пульс до 700 метров. Затем постепенно снижал темп и пульс получилось остановиться до 900 метров и снова побежал и набрал темп до 135 в пульсе отметку в 1 км прошел и уже перешел на шаг и шёл до пульса 90.
Все на этом первая моя тренировка закончилась, и я пошел в сауну.
Что по сауне?
Всего заходов 5.
Первый заход был на 5 минут, прогрел организм без фанатизма.
Второй заход на 10 минут и уже прогрелся и пропотел, далее холодный душ и 15 минут просто посидел в не сауны.
Третий и четвертый заход, точная копия второго захода.
Пятый заход всего на 5 минут и уже без холодного душа, затем посидел минут 5 чтобы сердце и вообще организм пришел в себя и уже потом пошел мыться.
Вот такая моя первая тренировка в новом 2023 году.
Всем здоровья и хороших тренировок.
#сауна #тренировка #тренажерныйзал #тренируемсявместе