Сон является неотъемлемой частью здоровья и благополучия человека. Когда мы спим, наше тело и разум отдыхают и заряжаются, готовятся к предстоящему дню. Тем не менее, многие люди как будто сами специально пытаются сделать себе же хуже уменьшив рекомендуемое количество сна каждую ночь из-за различных факторов, таких как работа, учеба, семейные обязанности, использование технологий и др. Это может привести к различным негативным последствиям, включая снижение продуктивности, нарушение когнитивных функций и повышенный риск возникновения проблем со здоровьем. Очень важно следовать последовательному режиму сна чтобы гарантировать, что вы получаете необходимый отдых.
Преимущества соблюдения режима сна.
1. Прежде всего, это может помочь вам получить рекомендуемое количество отдыха. Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать 7-9 часов в сутки, в то время как подросткам и детям может потребоваться больше. Соблюдая режим сна, вы можете быть уверены, что высыпаетесь в соответствии с вашим возрастом и потребностями.
2. Последовательный режим сна не только поможет вам высыпаться, но и улучшит качество вашего сна. Когда вы следуете регулярному графику сна, ваше тело может войти в естественный ритм сна и бодрствования, что приводит к более глубокому и спокойному сну. Это может помочь вам проснуться утром более свежим и бодрым, а не вялым и уставшим. Это также поможет избежать бессонницы. Если вы вечером хотите спать а в 3 часа ночи чувствуете необходимую для дня бодрость, это нужно срочно исправлять! Это может очень сильно ударить по состоянию здоровья, в том числе и морального.
3. Продолжая предыдущий пункт, следующим преимуществом соблюдения режима сна является то, что он может помочь снизить риск проблем со здоровьем. Хроническое недосыпание связано с целым рядом проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже некоторые виды рака. Получая рекомендуемое количество сна каждую ночь, вы можете снизить риск возникновения этих и других проблем со здоровьем.
Существует несколько способов, которыми вы можете наладить режим сна.
Одна из самых важных вещей — установить постоянное время отхода ко сну и пробуждения каждый день, даже по выходным. Это поможет вашему телу войти в естественный ритм сна и бодрствования. Если вы не способны лечь в определённое время спать из-за того что спать не хочется, это нормально. Точнее это ненормально, но вы сами довели организм до этого состояния. Для того чтобы решить эту дилему, ложитесь в ваше привычное время но проснитесь очень рано. Вы обязательно должны за весь день и вечер ни в коем случае не уснуть. Найдите себе дело заранее. Также вы можете постепенно вставать всё раньше и раньше если сразу вам это сделать трудно.
Помимо установления постоянного графика сна, есть еще несколько вещей, которые вы можете сделать чтобы улучшить качество сна. Например, создайте расслабляющую рутину перед сном: это может включать такие занятия, как медитация или принятие теплой ванны перед сном.
Сделайте вашу спальню удобным и привлекательным местом для сна: это может включать в себя покупку удобного матраса и подушек, сохранение прохлады и темноты, очень важно спать в темноте. Если с этим проблемы, можно купить себе маску на глаза. Я такой как раз и пользуюсь иногда. А также используйте беруши чтобы блокировать любые отвлекающие факторы.
Ограничьте просмотр в телевизора, телефона и компьютера перед сном, если такое возможно. Дело в том, что синий свет, излучаемый экранами, может мешать естественному циклу сна и бодрствования вашего тела, из-за чего заснуть труднее. Старайтесь избегать такого излучения как минимум за час до сна.
Следуя этим советам и установив постоянный режим сна, вы сможете улучшить качество сна, общее состояние здоровья и самочувствие.
Спасибо за прочтение, буду рад лайкам, подписке и комментарию. До встречи в следующей статье!