После обильного застолья и малоподвижного отдыха в новогодние выходные, могут появиться отёки и лишний вес.
Отвечает фитнес-тренер Галина Бурлака:
«В первую очередь надо пересмотреть своё питание. Убрать сложные салаты, простые углеводы в виде стряпни, конфет. Если без сладкого никак, то лучше съедать его в первой половине дня. Включить в рацион отварное мясо, запечённую рыбу, бульон, гарнир в виде круп. Ужин должен быть безуглеводным вообще – это белок и овощи, можно только салат.
Отёки, как бы странно это ни звучало, убираются обильным питьём: 30 г на каждый килограмм веса. И уже в первые два дня увидите эффект в виде снижения веса. После нужно решиться на разгрузочный день. Не устраивайте его сразу после праздников – это очень сложно, лучше в середине недели – в среду, четверг. Не надо делать голодные дни. Например, посидеть на кефире и яблоках, или молоке и чае. Лайтовый вариант разгрузки – мясо и овощи весь день. Есть столько, сколько сможет организм – много точно не получится. И не забывать пить воду, особенно когда хочется съесть что-то лишнее.
И, конечно, вернуться к тренировкам. Сразу стоит избегать большой кардионагрузки, вхождение в режим должно быть мягким и регулярным, но не менее трёх раз в неделю. Меньше сидеть дома, выходные проводить активно – ходить на каток, горки, встать на лыжи».