Синдром самозванца — опасная штука. Описавшие его в 1978 году психологи были уверены, что он проявляется только у женщин. Сейчас мы знаем, это не так — мужчины тоже страдают от него.
Почему стоит избавиться:
❌ частенько сопровождается тревогой и симптомами депрессии
❌ мешает наслаждаться жизнью и двигаться вперёд с интересом — к более крупным и амбициозным целям
❌ приучает жить с оглядкой на чужие ожидания
Среди девушек-программистов синдром далеко не редкость и встречается повсеместно.
Например:
✅ парни откликаются на вакансии, даже если соответствуют требованиям на 60%
🆘 девушкам же нужно 90-100%, иначе страх попасться на недостаточной некомпетентности накрывает с головой
Собрала три способа борьбы с ним, которые сработали для меня
1️⃣ Составлять минимальный список дел на день
В режиме самозванца списки получаются километровыми = заранее невыполнимыми. Это самосаботаж. Так в конце дня подтвердится: «Я отстой, ничего не успела».
Если сложно реально оценить свои возможности, лучше выписать три важных дела, в выполнении которых ты уверена хотя бы на 90%. Это поможет сфокусироваться и сэкономить время на самобичевании.
2️⃣ Хвалить себя, максимально конкретно
Если вдуматься, нас и так часто тыкают в ошибки. Мозг фиксирует эти фразы ➡️ создаётся накопительный эффект. В итоге — полярность ощущений: я либо хорошая, либо плохая.
Решение — научиться выделять те действия, которыми ты осталась довольна. Например, помощь соседке, вовремя сданная работа, приготовленный обед...
Важно! Избегай слов «хорошо» и «плохо» — они не помогают.
3️⃣ Включать логику
Ты выполнила задачу, тебя похвалили и появилась мысль: «Сейчас поймут, что я ни при чём, и разочаруются». Давай разбираться:
Люди, которые тебя похвалили — не дураки и могут опознать профессионала. Вывод — ты молодец!
Окей, ты обманула людей — значит, ты довольно умна, раз смогла это сделать. Вывод — ты молодец!
Моя миссия — помочь девушкам стать увереннее и ценить себя и свой труд. Поэтому в школе и Клубе ITGIRLS регулярно проводятся встречи с коучами и психологами. Узнать подробнее можно здесь: https://itgirlschool.com/club ☺️