Получил популярность за счет института фитнеса и спорта Les Mills и их программы Body Combat, разработанной на основе карате, кикбоксинга, тай-бо, таэквондо и других единоборств.
Исторически, классический бокс, известен человечеству с древних времен и всегда считался одним из самых популярных и зрелищных видов боевых искусств.
В VII веке до н. э. бокс впервые был включен в программу античных Олимпийских игр. Однако бокс, каким мы его знаем сегодня, зародился в Англии в XVIII столетии и в начальном периоде своего развития имел очень расплывчатые правила и хаотическую систему оценок. Только в 1743 году отец классического бокса Джек Браутон разработал новые правила, которые избавили этот вид единоборства от грубости и способствовали формированию бокса как вида спорта.
В отличии от Бокса как разновидности единоборств, где цель- победить, Бокс как вид фитнеса ставит акцент на аспекты интенсивности, кардио-нагрузки, разнообразия, необходимости высокой степени концентрации и качественной эмоциональной разрядки для индивида.
В чем польза?
В контрасте со стандартными кардио-нагрузками, во время бокса не получится делать упражнение и думать о чем-то ином. Вы будете целиком и полностью погружены в упражнение: думать, как довернуть ногу, как направить руку. Отсюда- прекрасная ментальная разгрузка, плюс ни одна тренировка не будет похожа на предыдущую.
Разумеется, занятия боксом также способствуют гармоничному развитию и укреплению мышечного корсета, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развивают выносливость, координацию, улучшают концентрацию, тренируют реакцию.
Как проходит начальная тренировка?
- Разминка, которая необходима, чтобы подготовить тело к дальнейшим нагрузкам: Это могут быть традиционные бег и велотренажёр, а могут быть менее стандартные прыжки на скакалке, запрыгивания на степ и небольшая растяжка.
- Основная часть. В зависимости от тренера и целей, занятие может включать:
- Упражнения на координацию (например, бой с тенью, бой с тенью с гантелями)
- Небольшие силовые круговые тренировки
- Работа "по лапам" и груше, во время которой отрабатывается техника разных ударов.
- Игровые элементы на развитие скорости реакции, быстроты удара и других важных характеристик бойца.
- Спарринг, для создания чувства боя (Новые эмоции, хочется преодолеть себя и победить соперника)
- Заминка (растяжка). Она успокаивает нервную систему, снижает температуру тела, нормализует сердцебиение и дыхание.
Бокс в короткой форме (20мин) может даже служить прекрасной заменой ходьбы на эллипсе или беговой дорожке после иных тренировок.