Родительство меняет людей навсегда, даже если они пока не осознают этого в полной мере. Когда на руках грудничок, уже не получится сорваться в поход или на концерт с друзьями, записаться на десять марафонов и занятия йогой. Но это не значит, что молодым родителям (и особенно мамам) можно забыть о встречах с друзьями, спорте, самообразовании и даже походах в кафе — ведь иногда это единственный способ остаться в ресурсе и не выгореть.
Я предлагаю вам несколько идей, которые помогут выбраться из домашнего заточения и вести активную жизнь даже с грудным ребенком.
Подберите слинг или эргорюкзак, чтобы брать с собой ребенка куда угодно
Со слингом умудряются даже танцевать и заниматься спортом — что уж говорить о простой прогулке или встрече с друзьями, пленэре на свежем воздухе или концерте джазовой музыки в городском парке?
Есть несколько видов слингов:
● Слинг-шарф. Трикотажные используют примерно до полугода, а тканые — и до двух лет. Подходят для новорожденных детей — в них ребенка можно носить вертикально.
● Слинг на кольцах. Это полоска ткани, в которой кольца прикреплены с одной стороны, а другая продевается в них — так можно регулировать размер слинга.
● Май-слинг. Состоит из четырех лямок, быстро наматывается и продувается в жаркую погоду.
● Шарфовый май-слинг — подтип май-слинга, который подойдет даже для новорожденного, лучше облегает ребенка и прост в использовании.
● Физиологический рюкзак или эргорюкзак. Носить его рекомендуют только с четырех месяцев, когда ребенок уже умеет подниматься на руках, лежа на животе, и переворачиваться.
● Слинг-карман — кольцо из ткани, которое взрослый надевает на одно плечо. Удобный вариант для небольших выходов в свет с младенцем с рождения.
● Слингомайки со «встроенным» карманом для ребенка или регулируемыми полотнищами — такие подойдут для недолгого ношения ребенка (например, дома).
Выбирать лучше «шарфовую» ткань, так как бязь или ситец сложнее регулировать. Если отталкиваться от времени, которое родитель планирует тратить на прогулки со слингом, то слинг-шарф, май-слинг или эрго-рюкзак больше подойдут для продолжительных походов (нагрузка на плечи распределяется лучше), слинг на кольцах — для кратковременного ношения (легко завязывать, но вся нагрузка ложится на одно плечо). В холодное время года младенца можно носить в слинге под слингокурткой со специальной вставкой.
Слингами легко пользоваться (какое-то время уйдет на подбор оптимальной модели и изучение намоток), но если что-то пошло не так — можно посмотреть видеоинструкцию или обратиться к слингоконсультанту.
Выбирайте спортивные программы для родителей с детьми
Вместе в малышом можно плавать в бассейне или заниматься йогой, танцевать и даже боксировать — главное, чтобы в фитнес-клубе была специальная детская комната с внимательной и заботливой няней.
Вот несколько популярных занятий для родителей с младенцами:
● бэби-фитнес,
● бэби-йога,
● плавание,
● пилатес,
● зумба,
● бег, спортивная ходьба или катание на роликах с коляской (есть специальные модели).
Заниматься можно и дома: несложные тренировки для мам с младенцами займут меньше 10 минут: например, комплексная или гимнастика, короткая тренировка на 3 минуты или программа на 18 минут.
Отдыхайте с другими мамами в загородных клубах и даже лагерях
Программы отдыха с ребенком предполагают, что рядом будут находиться люди, которые не станут вздрагивать от внезапного детского плача или смеха. В возрасте от полугода малышам уже интересно ползать и общаться друг с другом — а это значит, что и у мам получится вдоволь наговориться и отдохнуть от ежедневной рутины. Пока малыши на «развивашках», мамы могут заняться йогой или танцами: в таких местах, как правило, есть дружелюбные квалифицированные няни, которые могут позаботиться о ребенке