Медитации, ретриты и различные духовные практики набирают в настоящее время огромную популярность. Быть осознанным - это новый тренд, за которым следуют люди.
Одновременно с этим, в обществе возникают противоречия. Есть люди, которые пришли к духовности и активно пропагандируют такой образ жизни. Есть и те, кто еще не разобрался со всеми "духовными штуками" или не понимает зачем оно надо.
Данная статья будет адресована больше второй категории. В ней не ставится цель убедить вас в пользе медитаций, скорее дать понимание и элементарные техники для эксперимента. Здоровая критика и проверка - это очень хорошо!
Как говорили мои учителя "подвергай сомнению, проверяй, делай свои выводы"!
ДЛЯ ЧЕГО ЛЮДИ МЕДИТИРУЮТ?
На элементарном уровне медитация помогает расслабиться, успокоиться, одновременно с этим позволяет сконцентрироваться на себе, своих истинных целях и жизненных планах.
В нашей жизни много суеты, растраченного времени, не понимания, что сейчас делать и как расставить приоритеты. Когда вы медитируете - вы словно останавливаетесь на время, расчищаете затуманенное сознание и понимаете, что необходимо делать именно сейчас.
С повышением уровня медитативных техник открывается отличное чувствование своих желаний, своего жизненного пути. На более глубоких уровнях возможно получение информации о прошлом и будущем, трансформация реальности силой подсознания и другое.
Многие успешные люди отмечают в своих интервью, что каждый день стараются медитировать (Чак Норрис, Киану Ривз, Николь Кидман и другие). Это помогает им сохранить ум ясным и отбросить все ненужное.
Концентрация на важном помогает человеку шаг за шагом достигать новых высот!
ЧТО ТАКОЕ МЕДИТАЦИЯ?
Простыми слова, медитация - это практика, которая позволяет вам расслабиться, провести внутренний диалог с самим собой, осмыслить ваше сегодняшнее состояние и трансформировать сознание для улучшения своей жизни.
С ЧЕГО НАЧАТЬ?
Для начала стоит определить, зачем вам медитация? Что вы хотите достичь с помощью неё? Приведу пару примером, для чего люди осваивают медитативные техники:
- Вы испытываете стресс, тревожные состояния, панические атаки (присутствует ощущение скованности, зажимов в теле) - медитация помогает расслабить физическое тело и успокоиться, найти причину вашего состояния.
- Вы на пути переосмысления жизни, хотите внедрить полезный навык, освоить медитацию и развиваться в осознанности.
- Вы хотите быть более сконцентрированным человеком, разобраться в своих целях и задачах, отбросить лень, научиться реализовывать свои планы.
- Вы испытываете интерес и любопытство к медитации, хотите проверить на личном опыте её действие.
Старайтесь отслеживать свой прогресс, запомните ваш старт - точку А, со временем сравните свои успехи или неудачи. И то и другое имеет место быть, это абсолютно нормально.
Бывают случаи, когда вы начинаете осваивать медитацию только потому, что это модно и так делают другие. В таком деле важно истинное желание, не делайте то, что вам самим не хочется.
Дайте себе время. Возможно, вы прейдёте своим путем к медитативным техникам!
НАЧНЁМ-С!
1. Создаем пространство: подготовьте место для практики. Расположитесь там, где вам приятно находиться. Лучше подобрать тихое и спокойное место.
Дополнительно можно добавить атрибуты: свечи, камни, благовония, мягкий плед, подушки и т.д. Главное правило - создаем комфорт для себя.
2. Занимаем удобную позу. Чаще всего рекомендуется сидеть в позе лотоса. Однако можно сесть так, как вам удобно, при этом сохраните прямой позвоночник.
3. Нормализуем дыхание. На данном этапе можно закрыть глаза и начать дышать. Варианты дыхания:
- Медленно вдыхаем воздух через нос, затем медленно выдыхаем через рот (губы немного округлены). Выдох дольше, чем вдох.
- Дыхание происходит через рот, задействован активно живот. Медленно вдыхаем ртом, дышим за счет живота, он округляется и сдувается. Выдох происходит через рот, следит за тем, чтобы все было мягко и беззвучно, гортань не участвует, воздух свободно ходит.
Подышите 3-5 минут, тело начнет расслабляться, сознание успокаиваться. Далее процесс дыхания свободный и легкий, как в обычной жизни.
4. Очищаем разум. В то время, пока вы дышите, старайтесь освобождать свой разум от лишних мыслей. Концентрация больше внутрь себя. Данный этап сравним с уборкой - вы очищаете свое сознание от посторонних мыслей, которые лезут в голову.
Состояние "ничего" в голове - это то, что нам нужно!
На первых порах это может быть не так просто, в голову начнут, как будто специально, лезть разные мысли. Ваши уши могут слышать звуки на улице, звук телевизора соседей и т.д.
В такие моменты воспользуйтесь простой техникой: появилась мысль, вы представляете её в виде облака и мысленно отправляете в небо, отпускаете её от себя. Проделайте эту практику сколько раз, сколько нужно.
С каждым разом вы будете быстрее достигать состояния чистоты мыслей. Это нарабатывается практикой.
5. Место силы. Теперь представьте место, в котором вам нравится находиться. Это может быть берег океана, лес, ваш дом, просто белая чистая комната.
Сейчас мы создаем ваше место силы - тот уголок в сознании, который будет вас наполнять ресурсом и вдохновлять. Осмотритесь внимательно, прорисуйте себе все необходимые детали, насладитесь видом и располагайтесь мысленно в этом месте.
6. Поток абсолютной энергии. После того, как вы ощутили себя в своем месте силы, откроем поток абсолютной энергии - это чистая энергия безусловной любви Создателя.
Вы представляете как сверху на вас спускается луч света. Он может быть любого цвета, эта ваша визуализация. Чаще всего луч золотистый или бело-жемчужный. Он может менять свой цвет каждый раз.
Луч света входит в вашу макушку головы, проходит через все ваше тело вниз. Он не имеет начала и конца. Теперь вы расширяете этот столб света до тех пор, пока он не заполнит все ваше пространство.
Делать это можно подключая дыхание. Вы глубоко вдыхаете и на выдохе представляете, как над вами расширяется луч. Продолжайте его расширять столько, сколько нужно, чтобы вам было комфортно и вы оказались в потоке света.
7. Время для внутреннего диалога. Сейчас вы находитесь в безопасном пространстве - вы в потоке абсолютной чистой энергии. На этом этапе можно предпринять следующие действия:
- Можно наполнить себя энергией - через вдох-выдох визуализируйте, как вы принимаете здоровую, чистую энергию Абсолюта (энергия входит через макушку головы в ваше тело, наполняя вас ресурсом, разливается по всему вашему телу).
- Можно провести диалог в этом пространстве. Задавайте себе вопросы и слушайте приходящие ответы. Не напрягайтесь в этот момент, а созерцайте ответы.
- Можно получить ответ на свой вопрос. Вы можете заходить в медитацию с конкретным запросом. Вспомните про него и просто наблюдайте за ходом ваших мыслей или картинками, которые начинают приходить.
- Можно просто наблюдать. Побудьте в этом состоянии. Посмотрите, как меняется ваше восприятие. Будьте созерцателем, насладитесь этим пространством, расслабьтесь.
8. Заканчиваем медитацию. После того, как вы провели достаточное количество времени, по вашим ощущениям, в медитативном состоянии, завершаем процесс.
Начинаем сужать луч света до прежних размером, затем мысленно растворяем его в пространстве.
Благодарим абсолютную энергию за взаимодействие с нами! Благодарим место вашей силы! Теперь вы можете приходить сюда всегда, когда захотите, т.к. это ваш уголок. Растворяем мысленно визуализацию места силы. Приходим в свое естественное состояние, с которого мы начинали.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохом и медленно открывайте глаза!
Ощутите себя в новом состоянии. Отметьте свои изменения, даже незначительные. Рекомендую сделать несколько простых упражнений, чтобы запустить и активизировать потоки энергии в теле!
Вот и все! Теперь дело за вами!