Бег - это самый доступный вид физической нагрузки. В конце концов, мы бегаем с детства. Для занятий бегом вам не нужно специальное оборудование или специальное место, например, тренажерный зал. Все, что вам нужно - это природа и соответствующая одежда. В этой статье мы расскажем какие виды и техники бега возможны и каких преимуществ можно достичь.
Преимущества бега.
Большинство людей выделяют время для занятий спортом, чтобы заняться бегом. Бег активизирует основные группы мышц по всему телу и расходует много энергии, что может помочь вам сбросить вес, нарастить сильные мышцы и добиться идеальной фигуры. Однако эффект похудения является скорее вторичным, чем основным. Бег очень полезен для здоровья, и это его основная цель. Бег укрепляет сердечно-легочную функцию и предотвращает заболевания сердца и легких. Однако бег следует использовать с осторожностью, если у вас уже есть проблемы с сердцем. Бег изменяет кислородный и биохимический состав крови, делая ее менее подверженной кислородному голоданию и снижая риск развития рака. Бег повышает частоту сердечных сокращений, усиливает обмен веществ и способствует различным полезным процессам в организме. Каких целей может помочь вам достичь бег? Люди, которые занимаются бегом, ставят перед собой определенные цели. В основном, они хотят улучшить свое здоровье, физическую форму, привести себя в тонус или похудеть. Некоторым людям нравится сам процесс. В любом случае, чтобы достичь своих целей, им нужно правильно бегать, чтобы не навредить своему организму, а для этого необходимо знать основные техники и виды бега. В основном, непрофессиональным бегунам необходимо придерживаться постоянного режима тренировок, чтобы улучшить свое здоровье и сбросить вес. Вы должны бегать в равномерном темпе 20-40 км в неделю. Два раза в неделю по 30-60 минут, три раза в неделю по 20-40 минут и один раз в неделю по 90-120 минут. Такая тренировка считается оптимальной для физического восстановления. Превышать эти показатели не рекомендуется, так как это может негативно сказаться на вашем здоровье. Отдельно следует упомянуть о необходимости 90-120 минут бега раз в неделю. Хотя такой бег эффективен, новичкам не следует практиковать его слишком часто, так как он дает слишком большую нагрузку на организм сразу. Оптимальным является размеренный бег три раза в неделю. Это связано с тем, что период восстановления организма после такой тренировки составляет около 48 часов; бег более трех раз не имеет оздоровительного эффекта, может привести к переутомлению и травмам, и целесообразен только при небольшой нагрузке в 15-20 минут, так как восстановление после такой тренировки занимает несколько часов. Однако он малопригоден для снижения веса, поскольку не приводит к достаточным сдвигам в организме. Виды бега Существуют различные виды бега. Возьмите с собой на пробежку простую негазированную воду.
Виды бега.
Интервальный бег- начинающим бегунам следует использовать методы интервальной тренировки, начиная с более коротких пробежек, чтобы не нагружать нетренированное тело. Как правило, чередуйте довольно быстрый бег, бег трусцой и степ с регулярными интервалами отдыха. Другими словами, сочетание различных нагрузок, например, интенсивная нагрузка - отдых - снова интенсивная нагрузка. Доказано, что даже начинающие бегуны могут улучшить общее состояние организма уже после одной недели регулярных занятий бегом. Начните с интервального бега по 1,5 часа в неделю. Эта программа тренировок должна продолжаться не менее трех месяцев для улучшения общего функционирования организма. Вам следует бегать три раза в неделю по 30 минут каждый раз. Постепенно увеличивайте нагрузку и постепенно переходите к безостановочному бегу.
Бег трусцой - это медленный темп, с короткими шагами и скоростью, меньшей, чем при быстрой ходьбе. При беге трусцой фаза полета намного короче, чем при обычном беге: одна нога отрывается от земли, а другая сразу же опускается на землю. Бег трусцой популярен среди непрофессионалов для восстановительных тренировок и утренних пробежек, и польза от него огромна. Это также может стать отличным способом расслабиться после долгого дня. Веселый забег Это оздоровительный бег, похожий на скандинавскую ходьбу. Его часто называют "ступать на ноги" или "ходить быстро". Даже ходьба в бодром темпе может называться ходьбой. Это упругий бег на скорости 10-12 км/ч. Приземлитесь на внешний свод стопы и мягко перекатывайтесь всей стопой, одновременно перекатывая таз вперед. Быстрый удар ногой в одно касание. Шаги мягкие. Этот вид бега не так прост, как кажется. Для достижения нужного эффекта требуется длительная тренировка. Этим видом бега могут наслаждаться люди всех возрастов.
Бег на средние дистанции - наиболее распространенный тип, рекреационный бег, популярен среди большинства непрофессиональных спортсменов. Это низкоскоростной забег на среднюю дистанцию. Он дает вам энергию и хорошо тонизирует.
Спринт - это бег на короткую дистанцию с максимальной скоростью. Это полезно для поддержания физической формы. Можно комбинировать как интервальную тренировку, например, спринт - легкий бег - спринт.
Так же важно перед началом бега подготовить организм перед предстоящей тренировкой, сделайте небольшую разминку. После пробежки следует размяться ходьбой, а затем сделать легкую растяжку. Это нужно для того, чтобы привести пульс в норму. Оставьте 10-15 минут на разогрев. Важно. Не останавливайтесь резко во время или после пробежки. Это очень вредно для вашего сердца. Если вы чувствуете усталость или дискомфорт, снизьте темп и перейдите на шаг. Восстановление после физических нагрузок - это очень важно. Протеиновый коктейль - хорошая идея сразу после тренировки, так как даже небольшое количество сока быстро усваивается и помогает организму восстановиться.