Вопрос сегодня волнует многих. В сегодняшних непростых условиях «заработать» гипертоническую болезнь легко. И причин здесь масса. Наследственную предрасположенность рассматривать не будем – это спорный вопрос у специалистов. А вот постоянные и длительные стрессы, нервные и эмоциональные нагрузки приводят к повышению артериального давления. Рассмотрим и еще ряд причин для возникновения этой проблемы:
- Курение. По статистике в России курят 50% мужчин и 20% женщин. Причем за последние 10 лет число курильщиков выросло на 15%!
- Избыточный вес. В России опять же по результатам статистики людей с лишним весом – 50%, а с ожирением - 15%. И каждый год прибавляется в эту армию до 3%.
- Потребление алкоголя, вернее, избыточное потребление алкоголя. Статистика алкоголизма прямо устрашает. В несколько раз увеличилось количество употребления алкоголя на душу населения за последние 20-30 лет в России.
- Низкая физическая активность – также является причиной повышения давления.
- Неправильное несбалансированное питание, в частности, употребление большого количества соли.
Начнем с того, что необходимо следить и контролировать свое артериальное давление. В каждом доме должен находиться прибор для измерения давления наряду с градусником.
И первыми признаками повышения давления являются частые головные боли, слабость и недомогание, раздражительность, учащенное сердцебиение, шум в ушах, головокружение. Для каждого возраста и пола, а также возраста, в медицине существуют нормы показателей давления. Здесь, конечно, все индивидуально. Но если у Вас давление превышает 140/90 мм рт. ст., независимо от возраста, необходимо обязательно показаться врачу. Последствия могут быть тяжелыми. Врач поможет назначить лечение, а в Ваших силах снизить давление без лекарств.
Как снизить давление без лекарств?
Начнем с вредных привычек:
- Отказываемся от алкоголя, любого. Можно выпивать исключительно по праздникам. Для больных гипертонией разрешается не более 30 г крепкого алкоголя (мужчинам), и 20 г (женщинам). А если Вы принимаете лекарства для понижения давления, не забывайте, что алкогольные напитки снижают эффективность лекарств.
- Бросайте курить незамедлительно, иначе рискуете заработать инсульт и ишемическую болезнь сердца. У курильщиков такой риск в 3 раза больше.
- Берем свой вес под контроль.
- Физические нагрузки обязательны. Это не просто слова. Это доказано и проверено многочисленными исследованиями. Даже ежедневные прогулки на улице в течение 40-45 минут, позволяют и снизить вес, и снизить давление.
- В питании необходимо отучать себя от чрезмерного употребления соли. Ведь норма соли составляет всего лишь 5,5 гв день. А это неполная чайная ложка.
Что еще можно порекомендовать людям, у которых повышенное кровяное давление?
- Много фруктов и овощей. Ежедневно тарелочка салата или свежих фруктов или овощей!.
- Нежирные молочные и кисломолочные продукты: минимум 1 стакан кефира, 100 гтворога и др.
Уже эти два составляющих снизят Ваше давление на 10-15 пунктов.
Далее, поддержите свою сердечную мышцу продуктами, богатыми калием и магнием. Пусть на вашем столе будут говядина, нежирная свинина, треска, скумбрия, хек, морепродукты, из ягод и фруктов обязательны смородина, абрикосы, персики и бананы, слива и виноград. Очень полезны томаты в любом виде, зеленый горошек, свекла и морковь, редис и зеленый лук.
Картофель полезен в запеченном виде, а молодой ешьте прямо с кожурой. Если едите крупы, то с цельным зерном, а мучные продукты из муки с отрубями или цельнозерновой муки.
По поводу употребления жидкости проконсультируйтесь со специалистом. Могут быть ограничения до1, 5 л, включая супы и другие напитки.
Очень важен для людей с повышенным давлением полноценный сон, не менее 7 часов.
Из нелекарственных средств прекрасно зарекомендовали себя такие продукты, как чеснок, гранат, и настоящий горький шоколад. Все эти продукты нужно употреблять правильно, без фанатизма.
Так, гранатового сока можно в день выпить не более 1 стакана и лучше разбавить водой, 50/50. Сок прекрасно укрепит и сосуды, и сердце.
Чеснок приводит давление в норму, если ежедневно съедать всего лишь один зубчик.
А шоколад прекрасно снижает давление и уменьшает уровень холестерина естественно в умеренных количествах.
Эти продукты не снизят Вам давление моментально, и даже не через неделю. Но при регулярном использовании через 2-3 месяца результаты будут.
Еще рекомендации как снизить давление народными средствами.
- отличный напиток из суданской розы (или гибискуса) очищает сосуды и нормализует давление. Его можно пить по 2-3 чашки в день желательно в теплом или холодном виде. Горячий напиток, наоборот, повышает давление.
- рекомендуют дыхательную гимнастику. Например: вдох делаете на 4 счета (вдох – раз, два, три, четыре), а выдох на 8, т. е. выдох будет длиться в два раза дольше. Всего таких упражнений надо сделать 10 раз. И через несколько минут давление обязательно снизится на несколько позиций.
- полезный рецепт из сока алоэ. Всего 1 ч. л. воды с 3 каплями сока принимайте ежедневно натощак. Курс не менее 3 месяцев.
- сделайте домашние настойки из чеснока на водке. Измельчите чеснок примерно в объеме 1 стакана и залейте500 гводки. Необходимо настоять это 1 неделю в темном месте. Принимайте по 1 ст. ложке перед едой.
- можно в течение 2-х недель принимать по 1 стакану минеральной воды с 2 ч. ложками меда и соком лимона (1-2 ч. л.). Лучше натощак.
Еще один интересный рецепт для снижения давления народными средствами.
В 0, 5 стакана воды влить 1 ст. ложку уксуса (70%). Смочить тканевые салфетки в этом растворе и приложить к ступням. На ноги надеть целлофановые мешочки и укутать ноги минут на 15. Затем ноги сполоснуть водой.
Все предложенные рецепты безопасны и прекрасно подойдут в комплексном лечении повышенного давления.
P. S.
А давно на курсах по медицине учили медсестры времен отечественной войны, пользоваться подручными средствами, в отсутствии лекарств.
Нужны горчичники. Человек ложится на живот лицом вниз, горчичник ставится на шею и на лодыжки. Лежать нужно 10-15 минут, идет отток крови и давление падает достаточно быстро.
Пейте брусничный чай или медвежьи ушки - мочегонное. Это дольше, но тоже снимает давление.
Если давление очень высокое, то лучше не экспериментировать, а снимать таблетками, что бы не допустить развитие гипертонического криза ...