⠀Тригеры переедания.
Переедание обычно запускает одна из следующих групп эмоций:
⭐Грусть, разочарование, подавленность.🙁
⭐Скука.😩
⭐Гнев, злость, раздражение.😡
⭐Тревога, беспокойство, напряжение.🤔
⭐ Одиночество.🤷♂️
⠀
Чтобы отследить, какие именно ситуации запускает эмоциональное переедание, можно использовать пищевой дневник. Если вы не знаете, что это или как его вести, напишите "+" в комментариях. Дневник поможет вам понять на первых порах, какой именно голод вас беспокоит - телесный или эмоциональный.
Попробуйте определить своё душевное состояние, спрашивая себя: "Что я сейчас чувствую?" и наблюдая за тем, что в этот момент происходит с телом.
⠀
Предлагаю разбить алгоритм самопомощи при переедании на несколько шагов.
✔1. Голодны ли вы?
Чувствуете ли вы сигналы физического голода? Если да, то самое время поесть. Если же нет, переходим к следующему пункту.
⠀
✔2. Что вы сейчас чувствуете?
Это очень не просто: понять и назвать по имени свои чувства, особенно если вы не привыкли это делать. Сделайте паузу, подышите, сосредоточившись на вдохе и выдохе, а потом вернитесь к этому вопросу. Можно проанализировать свои ощущения в дневнике питания, поговорить с другом, или обратиться к специалисту.
⠀
✔3. Что на самом деле вам нужно?
Возможно, вы не отходите от холодильника, когда все выходные сидите дома, умирая от скуки и одиночества. Возможно, вы настолько заняты с детьми, что перекус - единственная возможность присесть и отдохнуть. Возможно, вы боретесь с отрицательными чувствами по поводу еды целый день, а когда приходите домой, вас накрывает лавина вечернего или ночного обжорства. Что действительно может утолить ваш эмоциональный голод?
⠀
✔4. Помогите мне, пожалуйста.
Чтобы научиться справляться с эмоциями без еды, вам нужна помощь. Иногда достаточно просто попросить мужа посидеть с детьми часок-другой после работы, чтобы вы могли прийти в себя. Если вы испытываете стресс на работе, попробуйте разобраться, что или кто его вызывает. Возможно что-то можно делегировать, а с кем то выстроить личные границы. Подумайте, какая именно помощь вам нужна, чтобы вы могли постепенно включить в свою жизнь другие способы совладания с трудностями.
⠀
Справляться с негативными эмоциями с помощью еды опасно не только потому, что это приводит к увеличению веса и негативному отношению к телу. Это еще вызывает чувства вины и стыда, чтобы заглушить которые человек прибегает к еде. В итоге получается замкнутый круг. Вы не должны чувствовать себя виноватым, если вы переели. Вы ведь не украли эту еду, или деньги, чтобы купить ее? Пожалуйста, научитесь себя любить и быть сострадельным к себе❤