👉🏻 Это помогает нам отделиться от других людей, с которым мы общаемся на протяжении дня. А это может быть выматывающим. Мы хотим расслабиться, и пару видео (или пару десятков, а то и сотен) развлекут и отвлекут от насущных проблем.
Уже, наверное, все знают, что длительное потребление контента с экранов смартфонов приводит к снижению внимания и активности мышления. Нам все сложнее концентрироваться на чем-то рутинном. Кроме того, постоянное использование смартфона приводит к нарушению сна, апатии, стрессу и даже способствует развитию депрессии. Добьем?
👉🏻Ученые выяснили, что чтение и общение с друзьями приносит гораздо больше удовольствия, чем просмотр ТВ или видео.
Все рекомендации максимально простые:
🧩Сократите экранное время. Сейчас много приложений, которые учитывают активное время с устройством. И постарайтесь не лукавить: посчитайте, сколько времени вы смотрите телевизор, даже в фоновом режиме, сколько проводите со смартфоном и планшетом, какая часть дня уходит на компьютер или ноутбук, а потом суммируйте это все. Цифра получится не то чтобы приятная. Установите лимиты и самим попробуйте следовать им.
🧩Почаще ходите в театр. Шутка, но с долей правды. Выбирайте для досуга места, где вы не можете пользоваться телефоном или на встрече с друзьями сыграйте в игру: например, кто первый схватит телефон, тот платит 50% от счета.
🧩Пересмотрите свое пользование социальных сетей. Если вы используете все социальные сети, при этом это не ваша работа, то стоит задуматься. Выберите для себя присутствие в одной или двух платформах, на всех остальных контент все равно дублируют 😂
🧩Начните выключать смартфон, когда общаетесь с друзьями или переводить его в бесшумный режим. Люди будут чувствовать свою важность и значимость, видеть вашу вовлеченность, а вы сможете провести некоторое время без отвлекающей трубки.
🧩Пересмотрите свои почтовые рассылки и подписки. А это тут причем? Иногда мы пользуемся сервисами, потому что за них уже заплачено, а они нам абсолютно не нужны. Почтовые электронные рассылки, зачастую, просто мусорная информация. Но она уже привлекла ваше внимание, вы уже взяли смартфон или зашли в почту на ноутбуке.
Вовлеките в это членов семьи или соседей по квартире. Пускай большая общая комната будет комнатой без телефона. Пока в ней находитесь, не используйте гаджеты. Или организуйте общие посиделки каждую неделю, когда вы будете общаться без устройств и телевизора на фоне.
🧩Если вы фанат интервью на Youtube, и ни один выпуск новостей не может пройти без вашего внимания, то попробуйте делать что-то полезное параллельно – приседания или вышивание, можно заняться утюжением простыней, чем не полезное дело?
🧩Устраивайте себе дни без устройств. Тот самый диджитал-детокс. Просто не используйте телефон или ноутбук. Сначала это может показаться жестоким – возьмите ограничение по времени в 10 или 12 часов, потом увеличивайте (на день, на неделю).
🦾Пробовали сами делать что-то такое? Поделитесь опытом, что у вас работает.
https://gupea.ub.gu.se/handle/2077/28245
https://www.sci-hub.ru/10.1007/s11205-008-9296-6?ysclid=lclzeqtb9k992688204