После новогодних каникул многие сталкиваются с послепраздничной депрессией. Зачастую люди в такие моменты теряют интерес к работе, задумываются об увольнении и хотят начать год с чистого листа. Главный врач Центральной клинической психиатрической больницы имени Усольцева, главный внештатный психиатр Минздрава Московской области Антон Масякин пояснил, как влиться в рабочий режим после праздников.
«Праздничная неделя дана, чтобы расслабиться и восстановить силы после тяжелой работы, проектов. Но как только начинается прерывание процесса „отдыха“, на замену приходит подавленность и раздражительность. Тогда и начинается самый опасный момент», — обратил внимание Масякин.
По его словам, постотпускной синдром в первую очередь заставляет задуматься, насколько человек любит свою работу. Если человек интуитивно понимает, что находится на нужном месте и занимается любимым делом, адаптация пройдет намного быстрее.
В новогодние праздники, добавил врач, нарушаются биоритмы. Поэтому перед трудовой неделей важно наладить сон и увеличить физическую активность. Подойдут простые прогулки на свежем воздухе, катание на коньках или лыжах. Употреблять алкоголь и переедать не рекомендуется.
«Устройте себе разгрузку для организма. Можно заменить рецепты своих любимых блюд и сделать их менее калорийными. Строгие диеты здесь не нужны — есть риск сорваться», — заметил Масякин.
Он предложил исключить из рациона газировку, колбасные изделия, сладкое, майонез и ограничить употребление соли и хлеба. Готовить блюда специалист посоветовал на пару или гриле.
Масякин также рекомендовал поставить на первую рабочую неделю цель: подумать, что можно сделать сразу после выхода в офис. Брать слишком много на себя не стоит — лучше выполнять задачи постепенно.
«Позаботьтесь о себе и здоровом сне. <…> Важно научиться вовремя вставать на каникулах. Например, это может быть время, когда вам нужно на работу, — в 09:00 или 10:00. Высыпайтесь ночью, и тогда выход после праздников не будет „трагедией“ для вашего организма», — сказал врач.
Если же человек заметил, что депрессия, странное поведение, упадок сил длятся больше двух недель, следует обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту или врачу-психиатру.