Зимой устоять перед болезнями становится сложнее и без поддержки иммунитета в этот период не обойтись. Специалисты советуют заниматься спортом и закаливанием, пить витамины и забыть о противовирусных препаратах. Как не простудиться и сохранить высокую работоспособность в холодное время года — разбирался «Ямал-Медиа».
Что такое иммунитет и почему он снижается
Иммунитет делится на два вида — врожденный и приобретенный, который формируется в течении всей жизни, рассказал «Ямал-Медиа» врач общей практики Сергей Иванов (имя изменено по просьбе спикера). По его словам, единственный способ изменить иммунный статус — это вакцинация.
«Но существует такое понятие, как транзиторное снижение иммунитета. И любые популярные тренировки иммунитета — это ничто иное, как попытка натренировать организм к тому, чтобы транзиторное снижение иммунитета встречалось гораздо реже. Транзиторное снижение иммунитета бывает из-за избыточных нагрузок, неправильного питания, длительных стрессов и воздействия различных экстремальных факторов, например, погоды» — пояснил врач.
Способы укрепления иммунитета без противовирусных препаратов
Спорт
Спорт может укрепить организм по отношению к стрессу, поскольку во время физических упражнений вырабатываются природные антидепрессанты, рассказал врач. Тренировки разгоняют обмен веществ, что помогает лучше поддерживать гомеостаз организма. За счет этого образуется меньше свободных радикалов, которые подавляют иммунную систему.
По словам специалиста, во время спорта также улучшаются процессы кроветворения, что также важно для иммунитета.
Фото: senivpetro/Freepik
Но заниматься спортом нужно в меру, предупредил Иванов. Интенсивные тренировки могут, наоборот, навредить иммунитету. Рекомендуется посвящать физическим упражнениям шесть-семь часов в неделю.
«Периодизация здесь не особо важна, но, не нужно вырабатывать все шесть-семь часов за один день, но достаточно их разбить на два, три или семь подходов. Если вы можете уделить час своему здоровью в течение каждого дня — это замечательно, допустим полчаса силовой нагрузки или гимнастики и полчаса кардио», — рассказал специалист.
Закаливание
Закаливание не повышает иммунитет, как многие думают, а только защищает. Специалист объяснил, что оно действует на организм точно так же, как физические нагрузки. Оно увеличивает способность сопротивляться агрессивным факторам среды.
Фото: Ground Picture/Shutterstock/Fotodom
Закаливание увеличивает количество эндорфинов, позволяет легче переносить холод, и он перестает быть стрессом и, соответственно, воздействие низких температур потом уже не воспринимаются организмом так болезненно и не приводит к транзиторному снижению иммунитета.
Сергей Ивановврач общей практики
Витамины
Различные витамины могут укрепить иммунитет, но перед тем, как их принимать нужно знать, каких веществ не хватает в организме. Для этого необходимо сдать анализы, пояснил Иванов. В противном случае есть риск заработать авитаминоз или гипервитаминоз.
Врач уверен, что самостоятельно подобрать в аптеке препараты, повышающие иммунитет, практически невозможно, поскольку иммуномодуляторы — это всего лишь «пустышки», обладающие эффектом плацебо. Навредить ими можно только своему кошельку, а для организма они не представляют опасности.
Как укрепить детский иммунитет
Основной иммунитет ребенок получает при рождении, а затем в процессе грудного вскармливания. Далее начинается вакцинация по прививочному календарю, и это все, что можно сделать для иммунитета ребенка, отметил врач.
Родителям остается только не ограждать детей от грязи, не использовать антибактериальное мыло и так далее. Это вредит иммунитету ребенка. Чем больше патогенов он встретит за свою жизнь, тем крепче будет его организм, подчеркнул Иванов. По его словам, ребенок должен постоянно находиться в детском коллективе, где циркулируют разные инфекции.
Фото: graystudiopro1/Freepik
«В отношении иммунитета детей достаточно заниматься легким закаливанием, но не чтобы ребенок мог купаться в ледяной воде, а чтобы он не простужался на холодном воздухе. Достаточно следить за питанием, потому что иммунитет не может функционировать без полноценного сбалансированного питания и на фоне всего этого ни в коем случае не ограждать ребенка от окружающих инфекций», — пояснил эксперт.
Роль и эффективность противовирусных препаратов
В различных исследованиях эффективность противовирусных препаратов, которые позиционируют себя как средства от гриппа и простуды, очень часто сопоставима с плацебо, рассказал эксперт. Он объяснил, что вирусы ОРВИ очень разнообразны, поэтому невозможно создать препарат, который убивал бы всех. Врач посоветовал не увлекаться вирусными средствами широкого действия.
«Универсальные средства от любого вируса также не оказывают большого влияния на иммунитет», — добавил он.
Вместо траты денег на неэффективные препараты, специалист посоветовал следить за своим психоэмоциональным состоянием, заниматься физическими нагрузками и спать не меньше восьми часов в сутки. Такие простые правила профилактики помогут меньше болеть и не терять работоспособность.
Самые актуальные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».