1. Дефицит калорий
Под похудением мы подразумеваем снижение процента подкожного жира, а не снижение массы тела.Для снижения процента жира и сохранения мышечной массы нужен небольшой дефицит потребляемых калорий и совсем необязательно прибегать к кардио тренировкам. существует много приложений для подсчёта своей нормы калорий. Одно из них: FatSecret. Отталкиваясь от вашего возраста, роста и массы тела приложение насчитывает суточную норму калорий, отталкиваясь от ваших целей, будь это похудение, набор или поддержание массы тела.
2. Качество пищи.
Похудеть можно даже не употребляя "правильную пищу", но это может плохо сказаться на общем самочувствии и здоровье в целом. Организму для нормального функционирования необходимы углеводы, жиры, белки, витамины, минералы и т.д. И нужное количество этих элементов из газировок и фаст-фуда не получить, по этому нужно придерживаться "правильного питания.
3. Не забывай себя баловать.
Часто процесс похудения прекращается из за срывов, человек запрещает себе свои излюбленные десерты, сладкие газировки и что то из фаст-фуда, испытывает стресс, срывается и начинает есть всё подряд забыв о диете, лучше съесть эту сладость, которую вам так хочется и вписать ее в суточный колораж, а лучшим решением будет так называемый "читмил"
Читмил — это запланированное нарушение диеты. Приём пищи, состоящий из вкусных, но запрещённых в обычные дни продуктов вроде сладостей, фастфуда или алкоголя.
Делаем его раз в две недели и скорее всего вы не сорвётесь с диеты.
4. Силовые тренировки.
При дефиците калорий важно выполнять силовые тренировки, для сохранения мышц, поднимая тяжёлые веса организм понимает, что вы пользуетесь мышцами и их нельзя перерабатывать в энергию, и тогда он использует жировые отложения в качестве топлива, ещё один приятный бонус от силовых тренировок , это то что в дни отдыха организм тратит энергию на восстановление мышц, то есть ты лежишь на диване, а жир горит.