Новогодние каникулы – самые длинные выходные в году, и конечно же каждый старается взять от них по максимуму. Праздники, гости, ночные бары и возможность спать до обеда – всё это сбивает устоявшийся режим сна. После такого образа жизни возвращение к привычному графику становится настоящим испытанием для организма. Первую неделю после длительных выходных будет очень трудно вставать по утрам, а вечером засыпать в нужное время. Чтобы как-то смягчить стресс, последние день-два перед работой проведите с пользой для себя.
1. Заведите будильник на время, в которое вы обычно встаёте в будни. Если при этом вы легли поздно, то понятное дело, что не выспитесь, поэтому хотя бы один праздничный день вам придётся провести с недосыпом. Лечь перед этим днём пораньше даже не пытайтесь, всё равно не уснёте, организм уже не воспринимает 22-23 часа как ночь. Только встав утром рано и не выспавшись, вечером вы почувствуете сонливость и сможете перед рабочим днём заснуть пораньше.
2. Чтобы помочь организму проснуться, сразу выйдите туда, где естественное освещение, например, к окну. Если вы встали, а на улице ещё недостаточно светло, включите яркий свет, он заставит организм просыпаться быстрее. По возможности выпейте утреннюю чашку кофе или чая на свежем воздухе: на балконе или веранде. А лучше минут 15 прогуляться по улице. И уж совсем идеально – сделать зарядку, принять контрастный душ и полноценно позавтракать. И вообще приёмы пищи смещайте на привычное для вас время.
3. Проведите этот день активно, с физической нагрузкой. Это может быть как прогулка по зимнему лесу или парку, так и катание на лыжах, коньках, на ватрушке с горки, игра в снежки. Если есть возможность, затопите баньку, и конечно желательно в этот день избегать приёма алкоголя и переедания. Физическая усталость и недосып помогут вам уснуть быстро.
4. Перед сном обеспечьте себе спокойную обстановку, не смотрите допоздна телевизор, отложите все гаджеты, источаемое ими мерцание и свет заставляют организм думать, что день ещё продолжается, поэтому он не спешит засыпать. Вместо этого почитайте книгу, сделайте себе массаж, примите ванну с расслабляющими маслами.
5. Как только почувствуете лёгкую сонливость, тут же откладывайте все дела и ложитесь. Наверняка это будет время среднее между тем, во сколько вы засыпали до праздников и тем, когда вы ложились в каникулы. Например, если обычно вы засыпали в 23 часа, а в праздничные дни – в три ночи, то в перестроечное время вы должны заснуть где-то около часа.
Если в новогодние праздники ваш режим нарушился не сильно, вы не тусили до утра, то выход в привычный ритм пройдёт с наименьшим стрессом для организма, просто последние пару дней сместите режим где-то на час в сторону нормального графика.
Если все вышеуказанные советы не помогают, после длительных каникул вы долго не можете войти в режим и часто просыпаетесь по ночам, то это уже признаки бессонницы, нужна консультация сомнолога.
Материал опубликован при поддержке интернет-магазина «ВашМатрас.ру»
Фото взяты из открытых Интернет-источников